dahhe
2022-07-02T06:01:16+00:00
胸还在疼着，本以为练背会受影响，结果练着练着，胸疼没感觉了
先10分钟热身，然后哑铃学动作，去玩器械
然后拉伸，然后跑步机上又跑了20分钟
搞完一看，不知不觉两个小时过去了。。
感觉身体姿势都被矫正了
现在洗完澡，累成狗的感觉汹涌而上，胸疼、背涨
[s:ac:喘][s:ac:喘][s:ac:喘]
[quote][pid=623819570,32616450,1]Reply[/pid] Post by [uid=19152024]玩沙子的小熊猫很ok[/uid] (2022-07-09 14:08):
第二天就这样，小心劳损[/quote]我有预感，明天肯定前胸后背全部疼[s:ac:喷]
[quote][pid=623820175,32616450,1]Reply[/pid] Post by [uid=60821188]带你夜里飞[/uid] (2022-07-09 14:12):
适量。。加一起两小时可能太久了。一个半小时差不多[/quote]因为有很多动作做之前要学习一遍，所以耽误时间了
一开始练背就有感觉，真是天赋异禀。
我肩胛骨下沉都学了一个礼拜才有感觉。[s:ac:哭笑]
[quote][pid=623820391,32616450,1]Reply[/pid] Post by [uid=20762300]风沙华[/uid] (2022-07-09 14:13):
一开始练背就有感觉，真是天赋异禀。
我肩胛骨下沉都学了一个礼拜才有感觉。[s:ac:哭笑][/quote]就是后背有种涨涨的感觉
等你渡过了器械健身到三大项的时候，更酸爽[s:ac:哭笑]
我现在就处于刚开始三大项，基本都是空杠或者加一点重量的阶段，我感觉空杠我都要适应适应
[quote][pid=623820693,32616450,1]Reply[/pid] Post by [uid=42603852]呜啦啦啦轰[/uid] (2022-07-09 14:15):
等你渡过了器械健身到三大项的时候，更酸爽[s:ac:哭笑]
我现在就处于刚开始三大项，基本都是空杠或者加一点重量的阶段，我感觉空杠我都要适应适应[/quote]哈哈，我用空杆子对着镜子试了下硬拉，样子太傻逼了[s:ac:喷]
哈哈哈哈哈 建议不要那么高强度的练 我第一次高强度练完直接去针灸了[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
第二天背紧绷，走路自然挺直，我也试过[s:ac:喘]
一定要坚持
[s:ac:哭笑]背是教练在有感觉
自己练没感觉的地方
力量还是控制在六七十分钟内好点
做久了没意义
感觉健身房锻炼时间过的特别快，自己练练，累了看别人练，再看看跳操的小姑娘，两小时一会过去了
[quote][pid=623820816,32616450,1]Reply[/pid] Post by [uid=62234365]我家小安宝[/uid] (2022-07-09 14:16):
哈哈，我用空杆子对着镜子试了下硬拉，样子太傻逼了[s:ac:喷][/quote]标准硬拉还是很累的，一开始还要时刻注意自己动作[s:ac:晕]，而且训练强度上去后，练前热身，练后拉伸，甚至筋膜枪按摩啥的都得跟上。还有吃的东西，饮食计划，睡眠质量，蛋白粉一堆事情，都快赶上我专业课的学习量了[s:ac:喷]
悠着点练，轻量多次，慢慢让肌肉适应，一点一点加重量或者数量，不要急躁，上来就练疼，那是伤了，先恢复吧，不然伤上加伤更麻烦。
我以有氧锻炼为主，偶尔加点力量和技巧训练，没想过增肌，不清楚那些大肌霸的训练流程。
跑步，椭圆机，爬楼，游泳，拳击，哑铃，杠铃，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，皮筋，跳绳，功能地垫，做好计划，坚持练就行了。
[quote][pid=623821752,32616450,1]Reply[/pid] Post by [uid=34356851]欺风凌雪[/uid] (2022-07-09 14:21):
健身一月，硬拉已经到240斤了。[s:ac:茶][/quote]罗尼，你好