熬夜怎么办，我已经改不了了

每晚1点睡，有时2点。到第二天9点半才清醒过来。在学校有8点15的课，基本上就7点半起床然后迷迷糊糊到9点半清醒。
想早点睡，有时7点就想睡了，但10点开始莫名兴奋，睡了也醒过来。然后清醒到1点睡。
现在在家考虑考虑睡前要不运动一下，高中都是这样入睡的。
还有啥办法吗？药物除外，我觉得有隐患。