GoldenEnt
2024-11-02T16:50:51+00:00
rt 天冷了 不爬楼了 后脑勺冒汗被吹以后容易感冒 换室内的了。深蹲以后第二天大腿酸 是不管继续每天练还是休息2天练？等习惯以后再天天练
休息在练
修复也是变强的一个步骤
深蹲以后大腿很酸 是等回复了再练还是每天继续？
7even
休息两天好好睡觉啊。然后才能恢复的快。
beenthtslim
休息 别强上
GG. MHMM
休息啊，你肌肉恢复不要时间么，胸肩手腿腰这样子轮着来，能给其他部位休息的时间，不过腰比较耐艹
Stipin
哪有一个部位天天练的道理
Jelloestoes
等 cd，别贪
Danielle.
深蹲没必要天天练，一般来说深蹲一周练两次差不多了，不喜欢练腿的哥们甚至一周一次，深蹲消耗比较大恢复比较慢，不需要也没必要天天蹲
eding
你都很酸了还练，身体提醒你无所谓是吧
𝒵𝑒𝓇𝑜𝟩
你没练到位吧，还能只隔2天？
下肢肌肉痛个四五天都正常呀，怎么只是酸呢
下肢肌肉痛个四五天都正常呀，怎么只是酸呢
Ant<3
大肌群不要天天练，要给肌肉休息的时间，一周一练就可以。如果要锻炼，要制定强度适中的锻炼计划，每次练一个部位，强度不要太大，主打一个自己能坚持下来，不影响工作学习。强度等你习惯了以后自己就知道怎么上了。
Katicism
别听上面的人云亦云
对于很业余的健身爱好者来说，某部位的肌肉一次高强度的抗阻以后引起的72小时内的延迟性肌肉酸疼，属于正常现象。正确的做法是进行低强度的刺激，以加强你的相关肌群训练耐性。
以你的例子，第一天练完腿，第二三天股四或者后链腘绳肌有DOMS症状，可以安排椭圆机，慢跑，固定器械的低重量坐姿腿弯举，哈克深蹲，倒蹬机等，选一到两个项目，训练时长控制再半小时内。如此你在一个训练周期内腿部肌肉的增强要比第二三天完全停练大。
如果你的DOMS症状延续超过144小时或者有疑似横纹肌溶解症先兆症状，前者可以完全停练对应肌群，后者立刻就医。
对于很业余的健身爱好者来说，某部位的肌肉一次高强度的抗阻以后引起的72小时内的延迟性肌肉酸疼，属于正常现象。正确的做法是进行低强度的刺激，以加强你的相关肌群训练耐性。
以你的例子，第一天练完腿，第二三天股四或者后链腘绳肌有DOMS症状，可以安排椭圆机，慢跑，固定器械的低重量坐姿腿弯举，哈克深蹲，倒蹬机等，选一到两个项目，训练时长控制再半小时内。如此你在一个训练周期内腿部肌肉的增强要比第二三天完全停练大。
如果你的DOMS症状延续超过144小时或者有疑似横纹肌溶解症先兆症状，前者可以完全停练对应肌群，后者立刻就医。
Foxxi
减重切动作多循环自己选
14yx
一定要休息。过几天恢复了再练，一开始千万别贪。
benjas
天天练腿？如果是训练到位，来个1周你就精神不振了，练腿需要大量募集神经，所以很多就算是高手也不会喜欢练腿的，而且有个基础知识是长肌肉是你休息睡觉的时候，不是你训练的时候，普通人训练按三分化或者五分化训练足矣，更多的是注意休息恢复跟平时的饮食
BigGuyJR
大腿一周练一回就行了。
Jurassic
锻炼本质也是受伤，只是非常轻微，通过休养生息随之肌纤维变粗，体积增大、变强，这个是原理。
所以锻炼过头就是受伤，不要硬上强度。
所以锻炼过头就是受伤，不要硬上强度。