iEziic
2021-03-28T15:11:15+00:00
如题，体重85kg 体脂率25%，鸡胸肉实在是吃恶心了，每周一到两次游泳，想短时间(一个月)内尽可能的把体脂率压下来，有什么推荐的食谱或者代餐或者其他健身食品吗，大概量要怎么控制
日常的饭量大概是一盒便利店的便当加一个饭团算饱
日常的饭量大概是一盒便利店的便当加一个饭团算饱
健身有什么推荐的食谱
pencupp
不管吃什么，运动量太少
iEziic
自顶zsbd
LostTrap
[attach]mon_202104/06/-7Q16u-jvbxXvZ8q.mp3?filename=%E8%83%A1%E5%A4%A7%E5%A4%A7%E8%8A%9D%E9%BA%BB%E7%83%A7%E9%A5%BC02%2emp3[/attach]
[s:ac:哭笑]
[s:ac:哭笑]
iEziic
[quote][pid=505940921,26223995,1]Reply[/pid] Post by [uid=4930633]m58a[/uid] (2021-04-06 23:19):
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[s:ac:哭笑][/quote]这啥[s:ac:呆]
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[s:ac:哭笑][/quote]这啥[s:ac:呆]
iEziic
[quote][pid=505941440,26223995,1]Reply[/pid] Post by [uid=83777]serpentskirt[/uid] (2021-04-06 23:22):
不管吃什么，运动量太少[/quote]那运动量大概要增加到什么水准，方式仅限游泳的话
不管吃什么，运动量太少[/quote]那运动量大概要增加到什么水准，方式仅限游泳的话
Farfish
[quote][pid=505942006,26223995,1]Reply[/pid] Post by [uid=40152389]GodsDice[/uid] (2021-04-06 23:25):
那运动量大概要增加到什么水准，方式仅限游泳的话[/quote]一周至少游泳五次，每次一公里，游完不能吃东西
那运动量大概要增加到什么水准，方式仅限游泳的话[/quote]一周至少游泳五次，每次一公里，游完不能吃东西
iEziic
[quote][pid=505943694,26223995,1]Reply[/pid] Post by [uid=10759962]cl900223[/uid] (2021-04-06 23:33):
一周至少游泳五次，每次一公里，游完不能吃东西[/quote][s:ac:呆]至少？[s:ac:呆]…我试试吧，饮食有什么忌口吗，平常吃的罗森便当，要避开什么雷，高脂还是高糖
一周至少游泳五次，每次一公里，游完不能吃东西[/quote][s:ac:呆]至少？[s:ac:呆]…我试试吧，饮食有什么忌口吗，平常吃的罗森便当，要避开什么雷，高脂还是高糖
iEziic
[quote][pid=505943694,26223995,1]Reply[/pid] Post by [uid=10759962]cl900223[/uid] (2021-04-06 23:33):
一周至少游泳五次，每次一公里，游完不能吃东西[/quote]顺带凤梨和红杏干这种水果/水果制品能吃吗
一周至少游泳五次，每次一公里，游完不能吃东西[/quote]顺带凤梨和红杏干这种水果/水果制品能吃吗
iEnVy_rapiids
你可以试试保持现在的游泳量，同时粗暴的降低饮食总量的三分之一到四分之一，降低碳水比例，增加蛋白质比例。
觉得血糖低了就吃颗糖。
是粗暴了点，但你要的急啊。
觉得血糖低了就吃颗糖。
是粗暴了点，但你要的急啊。
iEziic
[quote][pid=505944355,26223995,1]Reply[/pid] Post by [uid=14803102]myrera[/uid] (2021-04-06 23:36):
你可以试试保持现在的游泳量，同时粗暴的降低饮食总量的三分之一到四分之一，降低碳水比例，增加蛋白质比例。
觉得血糖低了就吃颗糖。
是粗暴了点，但你要的急啊。[/quote]看有的说法是必须完全戒糖[s:ac:愁]能用水果代替吗
你可以试试保持现在的游泳量，同时粗暴的降低饮食总量的三分之一到四分之一，降低碳水比例，增加蛋白质比例。
觉得血糖低了就吃颗糖。
是粗暴了点，但你要的急啊。[/quote]看有的说法是必须完全戒糖[s:ac:愁]能用水果代替吗
RyHoppo
我的记录是24小时1.8公斤，要学吗[s:ac:哭笑]
一根水煮玉米掰成两截，早上一半中午一半，然后晚上慢跑1小时。
一根水煮玉米掰成两截，早上一半中午一半，然后晚上慢跑1小时。
iEziic
[quote][pid=505945381,26223995,1]Reply[/pid] Post by [uid=871995]kamui1582[/uid] (2021-04-06 23:41):
我的记录是24小时1.8公斤，要学吗[s:ac:哭笑]
一根水煮玉米掰成两截，早上一半中午一半，然后晚上慢跑1小时。[/quote]大腿太粗，慢跑受不了，游泳勉强可行
我的记录是24小时1.8公斤，要学吗[s:ac:哭笑]
一根水煮玉米掰成两截，早上一半中午一半，然后晚上慢跑1小时。[/quote]大腿太粗，慢跑受不了，游泳勉强可行
iEnVy_rapiids
[quote][pid=505944587,26223995,1]Reply[/pid] Post by [uid=40152389]GodsDice[/uid] (2021-04-06 23:37):
看有的说法是必须完全戒糖[s:ac:愁]能用水果代替吗[/quote]你平时不食用含糖饮料，零食就行了啊。
重点是控制三餐摄入量和碳水比重。
先控制住嘴再说减肥。
要你提高锻炼强度估计你时间不够吧。
看有的说法是必须完全戒糖[s:ac:愁]能用水果代替吗[/quote]你平时不食用含糖饮料，零食就行了啊。
重点是控制三餐摄入量和碳水比重。
先控制住嘴再说减肥。
要你提高锻炼强度估计你时间不够吧。
gaiaheim
可以吃牛肉
Farfish
[quote][pid=505944182,26223995,1]Reply[/pid] Post by [uid=40152389]GodsDice[/uid] (2021-04-06 23:35):
顺带凤梨和红杏干这种水果/水果制品能吃吗[/quote][s:ac:瞎][s:ac:瞎][s:ac:瞎]
这个我不懂，我是直接不吃。
顺带凤梨和红杏干这种水果/水果制品能吃吗[/quote][s:ac:瞎][s:ac:瞎][s:ac:瞎]
这个我不懂，我是直接不吃。
𝑉𝑖𝑝𝑟𝑧
我看你是还会吃便利店便当的？那还减个鬼啊
iEziic
[quote][pid=505948253,26223995,1]Reply[/pid] Post by [uid=42093774]黄撸斯喵[/uid] (2021-04-06 23:56):
我看你是还会吃便利店便当的？那还减个鬼啊[/quote]挠头，主要是附近只有便利店便当，这些不能吃是吧，那换成沙拉外卖呢
我看你是还会吃便利店便当的？那还减个鬼啊[/quote]挠头，主要是附近只有便利店便当，这些不能吃是吧，那换成沙拉外卖呢
KoTaKa
食物慢慢减磅专注爱上西蓝花牛肉干 喝白开水替代各种饮料 顶得住在慢慢加大运动量
Block
除了奶茶这种不可描述能量的之外，其他都可以吃