Givingoutlemons
2021-01-30T06:13:27+00:00
最近想降降体脂
同时不想掉肌肉
想问问大家有对减脂餐方面很了解的吗？
家是农村的 希望用的是一些常见的材料[s:ac:委屈]
同时不想掉肌肉
想问问大家有对减脂餐方面很了解的吗？
家是农村的 希望用的是一些常见的材料[s:ac:委屈]
减脂餐都能怎么做？
Ham5ter
看了个视频，不吃就行了。或者少吃饭吧
Givingoutlemons
[quote][pid=489392724,25337287,1]Reply[/pid] Post by [uid=39959383]藏豌豆[/uid] (2021-01-30 14:15):
看了个视频，不吃就行了。或者少吃饭吧[/quote]要健康减肥 哪怕慢点 也不能不吃呀[s:ac:blink]
看了个视频，不吃就行了。或者少吃饭吧[/quote]要健康减肥 哪怕慢点 也不能不吃呀[s:ac:blink]
speejus
都加点点盐 水煮
最简单
天天水煮鸡胸肉配水煮青菜西兰花
最简单
天天水煮鸡胸肉配水煮青菜西兰花
Blemas
目前减脂餐都是沙拉、粗粮饭一类的，粗粮饭我不太了解，沙拉是从鸡肉/鱼肉/牛肉中选一种来提供蛋白质，鸡肉一般是鸡胸肉，鱼肉一般是龙利鱼，蔬菜比较常见的有生菜、胡萝卜、黄瓜、荷兰豆、西蓝花、苦苣、紫薯、圣女果，如果不追求口感的话建议别放沙拉酱，因为沙拉酱热量也挺高的，坚持运动大概一两个月就能见到效果了。
Mehkanics
盐，少量油，炒
可以加点别的调料
可以加点别的调料
poppsicle
控制热量摄入就行了。
LostTrap
少油盐，不是没油盐[s:ac:哭笑]切记啊
.resonance
推荐个神物，魔芋丝/魔芋粉/魔芋面，这个当主食，配上一些青菜、鸡胸肉，吃得饱而且热量低。
鸡胸肉自己煮的话很柴，味道也差，可以买加工好的即食产品，味道会好很多~
鸡胸肉自己煮的话很柴，味道也差，可以买加工好的即食产品，味道会好很多~
feels
问就水煮鸡胸肉+西兰花吃到饱，其他东西不能吃
bradad44
少吃碳水，多吃蛋白质。另外好像水煮大法会降低睾酮，从而掉肌肉[s:a2:不明觉厉]
Block
便宜来说，早餐4-6个鸡蛋+碳水，鸡蛋可以做蛋汤，混喝牛奶做补丁，做煎蛋，或者各种做法，不一定水煮
午餐肉类(鸡，猪，牛什么的都行)，然后碳水
晚餐同午餐
做法可以煎，可以烤，可以炒，但是建议减少脂肪，另外碳水稍微控制下，具体参照膳食宝塔，一般问题就不大了，但是有增肌需求，可以增加20%-50%蛋白质摄入
[url]http://dg.cnsoc.org/upload/images/source/20160519164035385.jpg[/url]
另，膳食宝塔图中的热量摄入是包含了6000步，大约150-200大卡的热量消耗的，如果不动的，酌情减少碳水摄入哦
午餐肉类(鸡，猪，牛什么的都行)，然后碳水
晚餐同午餐
做法可以煎，可以烤，可以炒，但是建议减少脂肪，另外碳水稍微控制下，具体参照膳食宝塔，一般问题就不大了，但是有增肌需求，可以增加20%-50%蛋白质摄入
[url]http://dg.cnsoc.org/upload/images/source/20160519164035385.jpg[/url]
另，膳食宝塔图中的热量摄入是包含了6000步，大约150-200大卡的热量消耗的，如果不动的，酌情减少碳水摄入哦
Marcolee
首先最基本的，米饭馒头这种米面换成红薯玉米这种
ITSmeKukz
你健身吗？我减脂期减了30斤没怎么掉肌肉，高蛋白低碳水，1500卡加运动
𝑨𝑻𝑼𝑴
啥餐都减脂啊。。减脂就是蛋白质摄入足够的情况下造出热量缺口。没忌口的
Faows
[url]https://ngabbs.com/read.php?tid=13789509[/url]
菜谱看我签名
菜谱看我签名
FireMK7jBean
相对干净一点即可，太严苛你无法长久坚持。