[求助]健身大手子们求指导，全身都是伤的58怎么减重……

现在170 83kg……
体型说胖吧也不是很胖。就是重。
以前上学时连续练了一年的引体向上，俯卧撑宽距一次能30个，自重深蹲一次80，自行车时速20一天80km无压力，所以底子还凑活[s:ac:中枪]

伤情如下……
因为之前羽毛球姿势不对，现在右膝半月板2度损伤(前几天打太极拳右蹬脚时又把右膝扭了一下……感觉不敢再打太极了……)[s:ac:汗]
前年自行车摔车，左腕tfcc韧带撕裂做了手术
去年还是自行车摔车，左腕桡骨远端骨折(这俩现在都已经长好了)[s:ac:衰]
2015年搬东西(当时年轻，体重63kg的我想挑战74kg的箱子……)扭了腰，现在L5S11腰间盘膨出[s:ac:黑枪]

综上，我现在在家想减重还有什么能练的……
之前玩过一小段时间壶铃，但因为膝盖不舒服就放弃了
做俯卧撑感觉好单调，而且只能练上半身，深蹲又做不了，下半身不知道怎么办……[s:ac:愁]

好难……
(游泳也在考虑，但是就是远而贵……)
也在节食，就少吃点饭呗[s:ac:上]