Lelex3
2021-08-09T01:22:24+00:00
增肌两个月了，早上起来一称体重，轻了一斤，晕了[s:ac:喷]
说一下自己的情况，170，体重以前140减到120，中途反弹过几次后来又减回去了，然后就一直维持在120左右，两个月前开始有计划的增肌训练，用keep在家里练一周5练，每次训练时间40分钟左右，不偷懒，基本都是带哑铃的力量训练为主，心肺为辅，强度k3左右。
饮食方面每天三餐吃饱，肉蛋奶到位，下午水果坚果加餐，晚上一个全麦面包?(田园主义的)。我觉得自己吃的真的很多了，饮食质量也没问题，蛋白质碳水脂肪都是按增肌标准来的，加工食品基本不碰。全天肚子基本都是饱饱的。就这样练两个月体重还掉了，现在有点受打击[s:ac:冷]
但是身体的变化自己还是能感受到的，肚子赘肉明显消失，腰围变小，腹肌胸肌都有规模了，每次练完洗完澡照照镜子还是很有成就感的[s:a2:哦嗬嗬嗬]，肌肉耐力也提升了，以前一口气做五个俯卧撑就爬了，现在能做20个，感受到了健身给身体带来的变化。可是这个体重就是不涨，两个月时间说短也不短了，不知道是哪里出了问题。我的目标就是增肌到130，再刷一下体脂之后就保持住，有没有大佬指点一下[s:pst:泪3]
说一下自己的情况，170，体重以前140减到120，中途反弹过几次后来又减回去了，然后就一直维持在120左右，两个月前开始有计划的增肌训练，用keep在家里练一周5练，每次训练时间40分钟左右，不偷懒，基本都是带哑铃的力量训练为主，心肺为辅，强度k3左右。
饮食方面每天三餐吃饱，肉蛋奶到位，下午水果坚果加餐，晚上一个全麦面包?(田园主义的)。我觉得自己吃的真的很多了，饮食质量也没问题，蛋白质碳水脂肪都是按增肌标准来的，加工食品基本不碰。全天肚子基本都是饱饱的。就这样练两个月体重还掉了，现在有点受打击[s:ac:冷]
但是身体的变化自己还是能感受到的，肚子赘肉明显消失，腰围变小，腹肌胸肌都有规模了，每次练完洗完澡照照镜子还是很有成就感的[s:a2:哦嗬嗬嗬]，肌肉耐力也提升了，以前一口气做五个俯卧撑就爬了，现在能做20个，感受到了健身给身体带来的变化。可是这个体重就是不涨，两个月时间说短也不短了，不知道是哪里出了问题。我的目标就是增肌到130，再刷一下体脂之后就保持住，有没有大佬指点一下[s:pst:泪3]