好兄弟们 有没有健身大手子 求救

csgo玩多了 右边肩膀出问题了
最近做健身 发现右边胸刺激好小 研究一看才发现右边肩膀是一种往内翻的状态 卧推的时候总是用背发力 而且收紧肩胛骨沉肩的动作时 手根本没力 做一两个肩胛骨就滑出来了 咋整啊大兄弟们