有没有健身大神，罗马尼亚硬拉，俯身杠铃划船腰酸则么办

需要整个身体俯身下去，但又要保持腰背挺直的动作，做两组就开始腰酸了，深蹲不会，因为深蹲只需要保持腰背挺直，不需要俯身

这两动作一直只敢空杆20公斤,硬撑做满四组这腰简直就要断了一样

朋友在旁看，罗马尼亚硬拉站起来也没有骨盆前倾。一开始以为是罗马尼亚硬拉用腰了，但我没有，是靠腿和屁股发力起来的。而且俯身杠铃划船不用腰发力吧，也酸

然后我正常弯腰是弓背的，为了腰背挺直我要用力去控制，所以时间长了腰酸啊，有大神能教教我则么办嘛？