Jukey
2022-08-08T16:46:02+00:00
之前尝试过很多低碳和生酮的减脂方法，无一例外都是体重掉的很快肌肉掉的也很多。
这次试验了一下纯素食减脂(鸡蛋牛奶还吃)主要目的是在慢速减脂的同时保持原有的肌肉(少掉一点)
目前实验了两周减了1.5kg，力量方面不但没降低甚至还有提升。
每天碳水摄入量控制在250-300克之间以慢碳为主(黑米，玉米，燕麦，鹰嘴豆)，快碳(精米精面，有糖饮料)请尽量不要碰。
蔬菜(西红柿，芹菜，生菜，包菜，白菜，菠菜，西兰花)是我目前为止尝试过的，这些菜每天可以吃到饱为止。
需要注意的是除非你要去比赛否则这些菜请不要白水煮着吃，炒菜的时候可以加一些茶油，椰子油这一类高温不会产生反式脂肪酸的植物油。蒸菜或者水煮的时候可以加一些橄榄油，佐以自己喜欢的调料即可。
脂肪(核桃，牛油果，榛子，各类坚果)请尽量摄取优质植物脂肪，能帮助你调节血脂也能帮你晚上睡的更好。对于我个人来讲如果今天的脂肪没有摄取够 会在晚上睡觉前喝一勺橄榄油。
豆类制品，如果你是58的话我建议尽量不要吃太多豆类制品 诸如豆浆豆腐这一类虽然蛋白质含量也很高但这些制品里雌激素含量都比较高。而且诸如油豆皮这一类反式脂肪酸产品请碰都不要碰。
蛋白质，目前我主要的蛋白质来源是鸡蛋和蛋白粉。我自身对于每天吃12个无蛋黄鸡蛋是有些受不了的，一般会每天吃2-3个鸡蛋剩下用蛋白粉补充。
力量训练请维持在一周4-5次
有氧训练可以完全不用做 如果非要做的话也请维持在力量训练后做20分钟以内，一周2次即可。
能想到的暂时就这么多，之后会进行补充。
我记得非备赛，普通人是有高碳低碳循环减脂的方案吧？
[quote][pid=632381742,33074812,1]Reply[/pid] Post by [uid=63951846]泥潭BB机[/uid] (2022-08-15 01:48):
我记得非备赛，普通人是有高碳低碳循环减脂的方案吧？[/quote]关键高碳低碳循环对于很多人来说做不好会掉肌肉而且高碳如果没消耗够的话还容易胖
按8寸浅盘四分法，2份绿色蔬菜，1份碳水，1份肉，厚度一指节，就好了
刷脂不吃肉人会疯掉的[s:ac:怒]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/15/-4qiozQ2q-4klcZmT3cSmy-sg.jpg.medium.jpg[/img]满意否？
蛋白粉怎么吃法？
我听说蛋白粉能增加尿酸值？有没有这个说法
[quote][pid=632394821,33074812,1]Reply[/pid] Post by [uid=37825]踏雪寻熊[/uid] (2022-08-15 06:32):
蛋白粉怎么吃法？
我听说蛋白粉能增加尿酸值？有没有这个说法[/quote]蛋白粉 我按照一天两勺来算的，只要做力量训练就好
[quote][pid=632381742,33074812,1]Reply[/pid] Post by [uid=63951846]泥潭BB机[/uid] (2022-08-15 01:48):
我记得非备赛，普通人是有高碳低碳循环减脂的方案吧？[/quote]碳循环普通人做不了
[quote][pid=632392210,33074812,1]Reply[/pid] Post by [uid=1679921]飞奔的活宝[/uid] (2022-08-15 05:02):
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/15/-4qiozQ2q-4klcZmT3cSmy-sg.jpg.medium.jpg[/img]满意否？[/quote][s:ac:瞎]我给的方案是不饿肚子的呀
[quote][pid=632390723,33074812,1]Reply[/pid] Post by [uid=37068202]菜伯[/uid] (2022-08-15 04:20):
按8寸浅盘四分法，2份绿色蔬菜，1份碳水，1份肉，厚度一指节，就好了
刷脂不吃肉人会疯掉的[s:ac:怒][/quote]前几天确实比较难熬但是一旦接受这个设定就没什么感觉了，前天去和父母吃烤鸭 我都是自己带着食物的。内心毫无波澜 顺便帮他们卷烤鸭[s:a2:鬼脸]
Reply to [pid=632394821,33074812,1]Reply[/pid] Post by [uid=37825]踏雪寻熊[/uid] (2022-08-15 06:32)尿酸单个指标本来就没有什么参考价值，一个大胖子做很多有氧，控制饮食，减肥期间尿酸也会变高的，皮下和内脏脂肪多分解了尿酸不也就高了，啥都说明不了，阶段性的尿酸高不能说明什么问题。当然有荤菜吃吃蛋白粉是不值得的，满足蛋白质需求的过程中明显损失了很多其他的微量元素，唯一的优点就是比较纯，控三大营养素比较容易，其实是不科学的。
[quote][pid=632492766,33074812,1]Reply[/pid] Post by [uid=170999]tw21[/uid] (2022-08-15 13:27):
尿酸单个指标本来就没有什么参考价值，一个大胖子做很多有氧，控制饮食，减肥期间尿酸也会变高的，皮下和内脏脂肪多分解了尿酸不也就高了，啥都说明不了，阶段性的尿酸高不能说明什么问题。当然有荤菜吃吃蛋白粉是不值得的，满足蛋白质需求的过程中明显损失了很多其他的微量元素，唯一的优点就是比较纯，控三大营养素比较容易，其实是不科学的。[/quote]肉类摄入不是很好控制如果减脂大概率吃不饱，我才实验了一下全素
[quote][pid=632492766,33074812,1]Reply[/pid] Post by [uid=170999]tw21[/uid] (2022-08-15 13:27):
尿酸单个指标本来就没有什么参考价值，一个大胖子做很多有氧，控制饮食，减肥期间尿酸也会变高的，皮下和内脏脂肪多分解了尿酸不也就高了，啥都说明不了，阶段性的尿酸高不能说明什么问题。当然有荤菜吃吃蛋白粉是不值得的，满足蛋白质需求的过程中明显损失了很多其他的微量元素，唯一的优点就是比较纯，控三大营养素比较容易，其实是不科学的。[/quote]我是没看明白啊……
Reply to [pid=632513682,33074812,1]Reply[/pid] Post by [uid=61775043]石个小小牛[/uid] (2022-08-15 14:51)其实还是好控制的，看钱包，天天鸡胸肉也是个办法，天天鱼虾也是个办法[s:ac:哭笑]其实你多吃几个鸡蛋白也行了，不行沾点酱油呗。
[quote][pid=632519182,33074812,1]Reply[/pid] Post by [uid=170999]tw21[/uid] (2022-08-15 15:13):
其实还是好控制的，看钱包，天天鸡胸肉也是个办法，天天鱼虾也是个办法[s:ac:哭笑]其实你多吃几个鸡蛋白也行了，不行沾点酱油呗。[/quote]我的意思是得饿肚子[s:ac:瞎][s:ac:瞎]
[quote][pid=632520917,33074812,1]Reply[/pid] Post by [uid=42499012]楠瓜頭[/uid] (2022-08-15 15:19):
力量训练请维持在一周4-5次[/quote]对[s:a2:鬼脸]，力量训练是大头