Awes0mo
2022-05-15T07:00:14+00:00
硬往上拉，或者腿往上这样，坚持下去能做起的来吗
引体向上拉不上去，只能稍微曲臂，每天在杠上挂有用吗
kenjiro
你有用力气就有用，多试，久了就能拉
Anshayou
可以，但是得沉肩挂，要不然伤关节。 而且效果一般。
要练引体最好可以从水平引体开始。慢慢下重心循序渐进
要练引体最好可以从水平引体开始。慢慢下重心循序渐进
Xathrell
在杠上挂一分钟也很难的啊，你就每天尝试往上拉就完了，要是不行就上拉力带
aki.
[s:ac:偷笑]学习下打杠上给自己来点信心
rebelpuppie
先用弹力带，慢慢加个数，然后撤弹力带辅助
Arsytheus
练背 划船 引体向上靠背部肌肉
Kami
别硬拉，每天20×5俯卧撑就行了
Zing
我一直认为做不了引体向上的都是不会发力的，吊的时候手不要完全垂直，不然使不上劲的
或者你可以让人抱住你，试一下大小手臂不同夹角的发力情况，能不能支撑整个身体
或者你可以让人抱住你，试一下大小手臂不同夹角的发力情况，能不能支撑整个身体
Amenzi
引体向上我快四十岁才第一次拉上去你信么？然后通过艰苦卓绝的练习，现在巅峰能拉十二三个了，平时一半拉十个就下来。
我是正手拉不动，偶尔见我岳父竟然反手拉了一个，我才知道反手也能拉，然后就实现了零的突破，然后就猛练自然强了。
我是正手拉不动，偶尔见我岳父竟然反手拉了一个，我才知道反手也能拉，然后就实现了零的突破，然后就猛练自然强了。
NightDrawn
用弹力带。
挂着除了增加些许握力和小臂耐力，对拉上去没有作用，还容易伤肩膀。
用弹力带，先让肌肉激活发力的感觉，才能慢慢提升肩背力量。
挂着除了增加些许握力和小臂耐力，对拉上去没有作用，还容易伤肩膀。
用弹力带，先让肌肉激活发力的感觉，才能慢慢提升肩背力量。
Kitty
不用尝试着往上拉，屈壁挂在单杠上，像个吊死鬼一样，每次坚持一分钟，看着钟表更容易达成，开始可能时间短，慢慢加量。每天有时间就挂几次，坚持一个月效果就看到了。
rolexrolex
要练练姿势的
SenTo
先去研究一下引体向上的基本姿势，然后降低体脂。你不是女的吧，女的想拉一个引体比男的难得多。或者买个trx做引体的次级退阶动作慢慢来
tonka
从上往下挂
UpcastMarrow29
可以先考虑做半程引体向上。
先自己跳上去，双臂直接收紧，然后控住1秒，然后慢慢放下来，直至手臂伸直，做这样一个半程引体向上。
先自己跳上去，双臂直接收紧，然后控住1秒，然后慢慢放下来，直至手臂伸直，做这样一个半程引体向上。
DABIDUE
楼上说的弹力带或者斜向上拉，着重练下背上的和大胳膊那边
AreicRose
巧了不是，最近也想着突破引体向上，目前的情况是握力太差，手疼，背部肌群不会发力
还是得持续减脂加其他训练，慢慢来吧，健身这东西坚持比啥都管用
还是得持续减脂加其他训练，慢慢来吧，健身这东西坚持比啥都管用
BeepCatBeat
只要不是胖的离谱，大部分人是能拉起来几个的，应该确实是像前面楼说的一样，不会发力，多拉几次找找感觉就行了。
月妹红moko
买弹力绳就可以了，借力做