Javi🐥
2025-04-14T13:40:57+00:00
看短视频，讲了三个最常见的抗衰动作，深蹲，俯卧撑，平板支撑
好奇，深蹲伤膝盖吗？
好奇，深蹲伤膝盖吗？
有健身达人吗？深蹲伤膝盖吗？
thatnxgga
比起膝盖，你应该担心你的菊花。
Andreww
自重深蹲没事的
DAN
蹲的时候膝盖不要超过脚尖别硬蹲 用肌肉发力我也是听别人说的
ThomLePaladin
体感比大体重跑步安全多了，我以前从160减到120膝盖也没出问题；我室友跑步倒是膝盖出问题了
我当时是负重深蹲，最多的时候蹲到130kg
我当时是负重深蹲，最多的时候蹲到130kg
Wildspire Wolf!!
大体重用防护那个护膝，带弹簧的，用了只要不太狠基本没事。
G.
大重量会，负重1倍自重以上最好上护膝。
Chonkie
下一个帖子是不是俯卧撑伤肩膀吗？
Shinx
正确的深蹲完全不伤膝盖！
而且因为非常好的锻炼了股四头肌(大腿前侧)，反而会对膝盖形成非常好的保护。
但是也有注意事项，主要是两点：
1，不要拧膝盖，在大腿蹬地的时候千万让膝盖始终保持和脚尖同一个方向，不要歪
2，任何时候都要努力保持上半身直立(不强求直立，保持直立的趋势别泄力即可)，否则下背(腰部后侧)代偿会很多，新手甚至可能会弯腰导致伤腰
而且因为非常好的锻炼了股四头肌(大腿前侧)，反而会对膝盖形成非常好的保护。
但是也有注意事项，主要是两点：
1，不要拧膝盖，在大腿蹬地的时候千万让膝盖始终保持和脚尖同一个方向，不要歪
2，任何时候都要努力保持上半身直立(不强求直立，保持直立的趋势别泄力即可)，否则下背(腰部后侧)代偿会很多，新手甚至可能会弯腰导致伤腰
tayluh went viral
动作作对没问题，每个人股骨长度和胫骨灵活度不同，最好找懂得人直接指点，怕受伤可以从哈克深蹲开始