..Nathan..
2025-09-18T14:33:40+00:00
从年初到现在，从247斤到154斤，夸夸我自己也不过分了[s:ac:闪光]采用的控制饮食+运动+力量，所以皮肤倒也没有塌得很厉害，但多少还是有点塌的，还有很长一段塑形的路要走
只是我工作原因加上个人厨艺ry，基本是不怎么做饭的，也不能吃外卖。所以给大家介绍一下我的饮食：
(早)全麦面包/碱水面包/乳酪贝果+牛奶+优形牛肉丸
(午)优形鸡肉丸+吉野物语厚蛋烧+袋鼠先生牛肉
(晚)无糖酸奶+燕麦片
简而言之就是那种标了低热量减脂的速食食品，真就半年多都是这么吃下来的，当时我爸就说你也不能一辈子这么吃啊，但看我确实瘦了就没继续劝，现在我自己也开始考虑这个问题了，瘦下来了但怎么巩固，怎么恢复吃正常饭呢……尤其国庆过年回家，难免做几顿鱼虾螃蟹酱大骨大肘子，回头几天下来哐哐涨回去好几斤不如杀了我……
这些玩意添加剂一大堆不好吃还不便宜，不如买虾和牛排配水果蔬菜，碳水直接吃米饭得了。
算食物热量吃，现在很多APP都支持的
唯一需要注意的就是要实事求是，不能骗自己
吃够代谢就完事
不恢复啊
你不会以为减肥是什么带永久BUFF的称号，有什么办法能让你一边吃脂肪一边维持低体脂吧
饮食不健康必反弹，除非你运动量真的大还忍饿
只能说你想维持，要的是平常改正自己的饮食习惯，把他当成习惯而非忍耐
像我现在很少吃白米饭，基本吃粗粮饭和微波炉土豆、荞麦面和全麦面包
外面吃饭不吃肥肉，猪肉只吃后腿和里脊，去皮鸡腿鸭腿，蔬菜猛猛吃
平时爱吃的东西，尽量都找健康平替，自然就形成饮食习惯了，也不会想着恢复啥的
要维持，就得吃自己能吃一辈子的东西
恢复不了，恢复了就反弹到比原来还胖
减肥之所以难不是减下来难，是保持难，你要保持就一辈子控制饮食
不要改饮食，一改就胖。半年就减了这么多，你的肌肉量应该流失了很多吧？
说下个人经历。
我是日常长跑+徒手训练，日常基本不忌口，而且胃口非常大，炸串奶茶基本天天整，但是体重两年多没有再增长。
如果想吃的日常又不长胖，建议找一个自己有兴趣的运动持续进行，会让人生获得数倍快乐
该怎么吃怎么吃，保持每日锻炼。饮食上避免果葡萄糖浆摄入过多。零食可能并不是让你发胖的主因，果葡萄糖浆才是。
[quote][pid=842021276,45225287,1]Reply[/pid] Post by [uid=66804124]天边雪信[/uid] (2025-09-28 01:57):
不恢复啊
你不会以为减肥是什么带永久BUFF的称号，有什么办法能让你一边吃脂肪一边维持低体脂吧
饮食不健康必反弹，除非你运动量真的大还忍饿
只能说你想维持，要的是平常改正自己的饮食习惯，把他当成习惯而非忍耐
像我现在很少吃白米饭，基本吃粗粮饭和微波炉土豆、荞麦面和全麦面包
外面吃饭不吃肥肉，猪肉只吃后腿和里脊，去皮鸡腿鸭腿，蔬菜猛猛吃
平时爱吃的东西，尽量都找健康平替，自然就形成饮食习惯了，也不会想着恢复啥的
要维持，就得吃自己能吃一辈子的东西[/quote]可是我大学时真有关系比较好的瘦朋友[s:a2:大哭]一起吃饭的时候他吃的比我都多，什么辛辣肥肉也完全不忌口，然后四年也没见他胖，183的个子110斤跟个竹竿似的，这是天赋问题吗
[s:ac:哭笑]很遗憾，完全恢复饮食是不可能的....
[quote][pid=842024392,45225287,1]Reply[/pid] Post by [uid=38692566]那是从前的标记[/uid] (2025-09-28 03:52):
说下个人经历。
我是日常长跑+徒手训练，日常基本不忌口，而且胃口非常大，炸串奶茶基本天天整，但是体重两年多没有再增长。
如果想吃的日常又不长胖，建议找一个自己有兴趣的运动持续进行，会让人生获得数倍快乐[/quote]这么说来上学时跑操其实一开始很痛苦，但是跑了几圈后就很爽想接着跑了(但一共也就跑五圈刚觉得爽就停了)
其实减肥期间我也试过跑步[s:a2:偷吃]当初我还觉得我250斤相当于负重几十斤，那瘦下来跑步还不轻轻松松身轻如燕啊，事实证明我想多了，体力不行该跑不动还是跑不动
[quote][pid=842035425,45225287,1]Reply[/pid] Post by [uid=66640699]花瓣粉香辣蟹[/uid] (2025-09-28 08:51):
可是我大学时真有关系比较好的瘦朋友[s:a2:大哭]一起吃饭的时候他吃的比我都多，什么辛辣肥肉也完全不忌口，然后四年也没见他胖，183的个子110斤跟个竹竿似的，这是天赋问题吗[/quote]能量守恒定律，要么他运动比你多，要么他其实总量吃的不够他自身的消耗
可以偶尔放纵，但是完全恢复，我猜你以前的饮食结构可能不太健康所以才会胖，除非你觉得脂包肌或者没有肌肉线条能接受的话，或者你运动强度跟上你的饮食
还有其实也没必要这样吃(那些所谓的低脂食物)，我每天也是正常吃饭(白米饭+一些家常菜+鸡腿牛肉鸡蛋这些)加上一周5练，每年身材保持的还不错我现在还有很明显的腹肌
蛋白质和碳水够了，但缺少维生素等微量元素，需要至少吃一顿绿叶菜
为什么要恢复？
瘦下来的最主要原因就是饮食结构的重塑
你恢复了不就又胖回去了嘛
除非你开始自己做饭
精细的计算热量去分配三大营养素
敞开吃包反弹的
[s:ac:闪光]
你放心、你只要一恢复马上反弹。如果不想吃的那么惨，可以考虑只吃早晚两顿