Tigerhood1014
2021-11-22T03:48:53+00:00
医生说三餐规律，晚上少吃，
我是早饭不吃，晚上吃饱，
另外少吃碳水少吃主食有用吗
多吃肉蛋，
怎么减肥啊，晚上不吃饱睡不着啊
双十一刚买的一箱冰红茶，一小箱黑巧克力，啊啊
咋办， 双十一还买了几十个汉堡王兑换券
早餐要吃，多吃点蛋白质高的，不要吃撑
中午吃七八分饱
晚上少吃，以水果蔬菜蛋白质为主
每天适量活动下
慢慢就会瘦下来
你这是搞反了。晚上不用不吃，睡觉之前饿了就吃黄瓜西红柿，吃完马上睡觉，不要躺着玩手机。
中午吃饱，晚上少吃，或者晚上吃点素菜，少点碳水就行
关键还是要结合运动。。
[quote][pid=567886253,29541394,1]Reply[/pid] Post by [uid=38523835]MexicoT[/uid] (2021-11-22 12:04):
多重啊[/quote]85kg，zs
单单减肥来说，早上吃不吃晚上吃不吃都不关键 但是早起建议饮水，一杯左右。
减肥主要看一天或者一段时间内摄入的总热量
而不是一顿两顿 你早上中饭都不吃，晚上吃一个全家桶，不一样没用么。
饮食清淡为主，少吃重口
粗粮不一定要吃 但是如果吃那种精细米面 最好是搭配大量绿色蔬菜吃 别把土豆红薯也当蔬菜，当主食。
不要饮酒熬夜。
而且现在来看，一般说减肥期间要保持低碳水高蛋白的饮食从长期来看也是会有隐患的，特别是运动量达不到一定标准的，而且女性低碳水对身体的负荷更大，不要轻易尝试生酮或者接近生酮的饮食。
单说减肥，无论是168轻断食还是52轻断食的前提都是不能热量超标，不代表轻断食可以无节制乱吃自己想吃的。所以无论是一天三餐两餐多餐断食不断食，摄入的热量控制在自己基础代谢+运动消耗之下就肯定能瘦，至于瘦的速度就看你毅力了。期间可能会有波动，但是很正常 不要怕就是了。
从健康来说，吃不吃早点因人而已，我也见过不少不吃早点的，其中还有医生。身体也很健康。但是不要因为减肥强行扭曲了自己原有的节奏。[s:a2:不明觉厉]
我单纯戒掉炸鸡和含糖饮料，然后三餐不暴饮暴食。而且我早餐也是看心情吃，晚餐一定吃饱
半年不到就减去了50多斤 ，体检也非常正常了。
我大概这一年减了20斤，速度不快，但是自己也没像其他人减肥那样靠意志力去磨，顺其自然的就减下去了
主要是就控制总量。下个薄荷app，吃啥都记下来，尽量每天吃的热量都在软件建议范围内。刚开始一周的确饿得难受，但那只是身体习惯了暴饮暴食，需要时间适应正常摄入情况。后面慢慢习惯了胃口也小了，总量控制也就不难了
大概过了半年身体适应了进入平台期，然后开始采用16小时轻断食，简单说就是早饭晚点吃、晚饭早点吃、早饭吃饱晚饭吃少，有前半年的适应，晚上少吃也没什么饿得睡不着的反应了
[quote][pid=567892532,29541394,1]Reply[/pid] Post by [uid=41481931]wublub[/uid] (2021-11-22 12:28):
单单减肥来说，早上吃不吃晚上吃不吃都不关键 但是早起建议饮水，一杯左右。
减肥主要看一天或者一段时间内摄入的总热量
而不是一顿两顿 你早上中饭都不吃，晚上吃一个全家桶，不一样没用么。
饮食清淡为主，少吃重口
粗粮不一定要吃 但是如果吃那种精细米面 最好是搭配大量绿色蔬菜吃 别把土豆红薯也当蔬菜，当主食。
不要饮酒熬夜。
而且现在来看，一般说减肥期间要保持低碳水高蛋白的饮食从长期来看也是会有隐患的，特别是运动量达不到一定标准的，而且女性低碳水对身体的负荷更大，不要轻易尝试生酮或者接近生酮的饮食。[/quote]每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
五天随便吃？
花里胡哨的
少吃添加糖食物 少饮酒 别吃夜宵 适当有氧就完事了
还有利于长期维持
现在大部分人都有脂肪肝 该吃吃该喝喝[s:ac:擦汗]