Sebi
2020-04-19T15:39:48+00:00
过年到现在胖了十多斤 现在每天晚上只吃三个包子 外加散步一小时 不知道效果好不好 有大佬传授下经验吗
节食和少量运动哪个减肥效果好
Cyphatics
两者都要有，饮食控制是关键
ErisTG
节食(指一顿少吃点而不是不吃)
conn
放弃零食和宵夜
少吃碳水多吃肉菜 八分饱 每天运动1小时
少吃碳水多吃肉菜 八分饱 每天运动1小时
Kenota
运动塑形，节食降体重，缺一不可。。。
DriftFPS
晚餐三个包子太多了。尽量不吃，最多一个苹果[s:ac:闪光]
Aproto
减肥就是个能量差的事，长期消耗大于摄入并且能忍受住饥饿感自然就瘦下来了，只不过这个过程会受到基因影响或长长或短
AgainstTallOdds
少吃面食，多运动
Tamm
包子热量基本等于一小碗米饭，我每天只吃紫薯和蛋白质，也不会感觉非常饥饿
beyours
三个包子加散步只会越来越肥[s:ac:喷]
Mystic ZAP
以我的经验，能把零食戒掉就离成功不远了，然后就是多吃素菜少吃米饭
BabyOzii
只有前者对减肥有效。后者的主要作用是增肌和强健体质。
tranquilRush
控制吃最重要，少吃一口米饭相当于你多跑1千米消耗的能量。
当然也不能这么简单粗暴地计算，毕竟运动是能提升身体的循环效率的。
有一个观点很朴素但是可以借鉴：净体重可以等效于碳含量，碳的摄入靠吃，碳的消耗靠皮肤呼吸与肺部呼吸。
降低碳含量有三种方式：降低摄取量，降低吸收效率，提高消耗效率。
降低摄取量：用意志力少吃，增加饱腹感。
降低吸收效率：吃可吸收碳含量少的食品，通过极个别有效药物降低肠胃吸收效率(不推荐)。
提高消耗效率：多做运动。
当然也不能这么简单粗暴地计算，毕竟运动是能提升身体的循环效率的。
有一个观点很朴素但是可以借鉴：净体重可以等效于碳含量，碳的摄入靠吃，碳的消耗靠皮肤呼吸与肺部呼吸。
降低碳含量有三种方式：降低摄取量，降低吸收效率，提高消耗效率。
降低摄取量：用意志力少吃，增加饱腹感。
降低吸收效率：吃可吸收碳含量少的食品，通过极个别有效药物降低肠胃吸收效率(不推荐)。
提高消耗效率：多做运动。
NotNile
开源 运动制造热量窗口
节流 控制饮食(均衡饮食营养 糖蛋脂科学配比)[s:ac:茶]
节流 控制饮食(均衡饮食营养 糖蛋脂科学配比)[s:ac:茶]
jmuck
少吃为主，戒碳水
但是不运动只会让你从大胖子变成纤细的胖子
就是看着瘦点但是也可以有肚腩肥肉的
而且晚上仨包子…我一天也就三包子中午食堂炒菜不吃米…晚上一个包子就真心吃不饱吗？
但是不运动只会让你从大胖子变成纤细的胖子
就是看着瘦点但是也可以有肚腩肥肉的
而且晚上仨包子…我一天也就三包子中午食堂炒菜不吃米…晚上一个包子就真心吃不饱吗？
CHIEFdotJS
合理膳食和适量运动[s:ac:上]
Chop'
两者都要有，最好去办一张健身卡，既可以认识健身房里的妹子，又可以减肥，一举两得，多好
Sebi
[quote][pid=416881993,21486075,1]Reply[/pid] Post by [uid=998143]KEMMI[/uid] (2020-04-26 23:45):
晚餐三个包子太多了。尽量不吃，最多一个苹果[s:ac:闪光][/quote]只吃个苹果半夜就饿了 三个包子已经很少了
晚餐三个包子太多了。尽量不吃，最多一个苹果[s:ac:闪光][/quote]只吃个苹果半夜就饿了 三个包子已经很少了
Saun
只字用的不错
Bryanwee20
三个包子热量够你散步散两小时的…你说有没有用