possumfruit
2021-03-04T03:39:50+00:00
身高177、体重72kg，性别男，属于偏瘦体质
手臂很细没肌肉，俯卧撑做不标准，做多了手腕疼，引体向上一个都做不了，感觉自己光有体重没有一丁点儿力量，好弱鸡啊[s:ac:哭1]
拉低了泥潭平均水平，我有罪，我忏悔[s:ac:忧伤]
可是我也想当猛男啊啊啊！！！！
[s:ac:羡慕]请问各位老哥怎样才能循序渐进提升自己的力量？先长胖再把脂肪变成肌肉？
慢慢做呗，标准俯卧撑做不了做上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑
另外你这身高体重算偏胖了
论坛精华贴：[url]https://bbs.nga.cn/read.php?tid=13789509&fav=2a65943c[/url]
看[增肌]部分
随便找个健身软件，从最简单的视频开始照着做
别上来就整力量的，先从基础开始吧
你是不是胖过？
我130斤的时候开始觉得自己开始变胖，当时是这样，刚好昨天找图。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/12/-7Q16s-24xfXnZ6dT3cSzk-qo.jpg.medium.jpg[/img]不说多的的，当时属于力量还在，腹部开始出现赘肉。
现在160，感觉变成猪了。比你差了5cm，现在大概这样
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/12/-7Q16s-kj7zZbT1kSfz-sg.jpg.medium.jpg[/img]
这就是三十斤，从肌肉变成肥肉。给自己希望开始回复了，这还已经是一周过去以后的样子了。
你都快150了，除非肌肉多，不然我觉得真的不瘦了
脂肪不会变成肌肉。。
在你锻炼力量的时候 是要多一些碳水的。。。
多练吧 平时练完可以多吊吊单杠。。
[quote][pid=499635203,25878424,1]Reply[/pid] Post by [uid=60212457]烤熟片[/uid] (2021-03-12 12:30):
借楼问下180 75kg 但是胳膊很细看起来上身比较瘦怎么破 (肉都在大腿[/quote]多练上身
胸 背 肩 手臂
买对哑铃，平躺做推举。每次做到力竭，一组5次 每天4-5组。这个比俯卧撑简单的多。
ps.重量要够，也就是说做到力竭不能超过10次，超过了 对增肌意义就不大了。
刚开始轻点，后面慢慢增加。
Reply to [pid=499623868,25878424,1]Reply[/pid] Post by [uid=43139425]blue2eyed2[/uid] (2021-03-12 11:49)[s:ac:羡慕]谢谢指引
Reply to [pid=499623997,25878424,1]Reply[/pid] Post by [uid=20891303]geek_hall[/uid] (2021-03-12 11:50)已关注[s:ac:闪光]
17772不瘦了吧
你觉得没肉有可能是胳膊比较细但是肚子有一圈软软的肥肉那种[s:ac:哭笑]
Reply to [pid=499629761,25878424,1]Reply[/pid] Post by [uid=38854304]令希[/uid] (2021-03-12 12:10)现在就是我体重最高的时候。我打小就很瘦，瘦的像麻雀/电线杆子似的，可能和初中暑假把早餐费拿去偷偷上网有关[s:ac:哭笑]高中身高定型，体重从110升到120，大学一直120没动过，工作后才长成现在快150[s:ac:怕]
借楼问下180 75kg 但是胳膊很细看起来上身比较瘦怎么破 (肉都在大腿
Reply to [pid=499630448,25878424,1]Reply[/pid] Post by [uid=1834173]shsjopdia[/uid] (2021-03-12 12:12)看来得学学手艺好好犒劳下自己了[s:ac:凌乱]
[quote][pid=499623525,25878424,1]Reply[/pid] Post by [uid=19335325]波多姐姐[/uid] (2021-03-12 11:48):
慢慢做呗，标准俯卧撑做不了做上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑
另外你这身高体重算偏胖了[/quote]偏胖个锤子，人就是虚，和胖风马牛不相及
Reply to [pid=499630895,25878424,1]Reply[/pid] Post by [uid=43123339]unicomzz[/uid] (2021-03-12 12:14)听起来不错，谢谢！