新人伸手提问，健身餐相关

为了刷脂刻意规划进餐的话生活太痛苦了，我个人并不看好

高蛋白低碳水少量优质脂肪完事

快乐就vans，我健身的时候从来不忌口的，当然我本身碳水摄入就很少，[s:a2:诶嘿]注意摄入优质脂肪+蛋白质就好，炸物要少吃，都是氢化植物油炸出来的。。

要是按照健身APP和健身教练推荐的吃，我已经饿死了[s:ac:哭笑]

碳水化合物少一半。再高蛋白，呗。

铁子，想问一下60怎么减的[s:ac:冷]

麦当劳1+1，
双层芝士堡去芝士去酱去黄瓜，配无糖可乐，点两份，完美

[quote][pid=417965540,21541350,1]Reply[/pid] Post by [uid=38405295]klzzzss[/uid] (2020-04-30 15:06):

为了刷脂刻意规划进餐的话生活太痛苦了，我个人并不看好[/quote]也不是很久，打算先突击一个月，能坚持就接着往3个月走

[quote][pid=417966157,21541350,1]Reply[/pid] Post by [uid=10450113]红领巾撸过[/uid] (2020-04-30 15:08):

高蛋白低碳水少量优质脂肪完事[/quote]就是不清楚具体吃什么，营养方面见识不够[s:ac:瞎]

[quote][pid=418085540,21541350,1]Reply[/pid] Post by [uid=61735162]全性保真[/uid] (2020-04-30 23:11):

麦当劳1+1，
双层芝士堡去芝士去酱去黄瓜，配无糖可乐，点两份，完美[/quote]这个可以，省事[s:ac:哭笑]

[quote][pid=418084943,21541350,1]Reply[/pid] Post by [uid=61911817]aabb拉库里[/uid] (2020-04-30 23:08):

铁子，想问一下60怎么减的[s:ac:冷][/quote]其实现在回忆已经没啥印象了[s:ac:呆]，简单说就是改善饮食结构+卡路里的消耗，有热量赤字每个月掉2kg其实很简单的，不要在意减重的速度，要保持在能坚持的强度里，因为当中太累太苦不能坚持的话就前功尽弃了[s:ac:瞎][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/01/-d1rcQ5-j9ydK1oT1kShs-10j.jpg.medium.jpg[/img]
你可以大概做个参考，开头几个月的数字在别的APP上，就写了个始末，后面每天都有记录。起初会比较慢的。当你有一定运动基础并且能坚持每周5天的去健身房的话就能有个明显的加速效果[s:ac:哦]
不过只是减重罢了，健身塑型现在还是个菜鸟[s:ac:怕][s:ac:怕][s:ac:怕]

[quote][pid=418109518,21541350,1]Reply[/pid] Post by [uid=33361320]arthurkj[/uid] (2020-05-01 01:10):

就是不清楚具体吃什么，营养方面见识不够[s:ac:瞎][/quote]1.制造热量缺口，要么你少吃点，要么你多动点，最好两者兼具

2.除非高强度刷脂，否则没必要刻意上减脂餐。饮食大体如常的话更容易被接受，白水煮鸡胸花椰菜的苦行僧没必要做

3.提防“健康”食品陷阱，比如“0脂肪”饼干、健康的干果和酸奶

[quote][pid=418109518,21541350,1]Reply[/pid] Post by [uid=33361320]arthurkj[/uid] (2020-05-01 01:10):

就是不清楚具体吃什么，营养方面见识不够[s:ac:瞎][/quote]主食什么全麦面包，杂粮饭替代米饭馒头面条，蛋白质就鸡肉鱼肉牛肉这种瘦肉，感觉脂肪摄入不够就吃坚果这类的别吃炒的

辟谷七天只吃水果+正常饮食只吃一顿饭一次水果七天一轮。
我坚持四轮了。瘦了30斤。疫情期间没出过家门。

单纯减脂可以试试代餐