reina
2021-09-22T07:20:38+00:00
现在每天运动+控制饮食
碳水基本戒了，就早上吃菜包有点
中晚餐都是蔬菜，鸡胸肉为主，有时候加点鱼虾，瘦肉
感觉还好，但个别时候会胃里空的难受
昨天胃里空的很，顺了同事两片饼干
不敢多吃，能量太高，但两片真不顶用……胃还是不好受
有啥即时的可以填下胃的低卡食品么
我能想到的好像只有袋装的即食鸡胸肉了
你这控制的是个锤子啊。。。
说了运动减脂一定要摄入适量的碳水，多吃粗粮，比如玉米、紫薯和山芋，少吃精制碳水，像包子、馒头和面条。
逻辑是粗粮含有更高的纤维，相比精制的食物不容易消化从而维持更久的饱腹感，升糖指数也更低；但是也不能都吃粗粮，全吃粗粮的话不容易消化会过度增加肠胃的负担。
建议学一学健身知识，用坛里老哥的话说就是“健身先健脑”。
[quote][pid=552449698,28635201,1]Reply[/pid] Post by [uid=60243889]小浣熊包子[/uid] (2021-09-23 15:23):
碳水不能不吃啊[/quote]也不是没吃，早上两个菜包带碳水的
蔬菜有时候吃点芋头
碳水只是尽量少吃了
20多天了，就昨天感觉胃里难受
其他时候基本还可以
碳水是一定要吃的，这是人体必须摄入的三大营养物质！
别吃精致碳水(白米饭、面、馒头)；
可以吃粗粮(糙米、黑米、玉米、红薯等)。
[quote][tid=28635201]Topic[/tid] Post by [uid=1467635]xiangfeihl[/uid] (2021-09-23 15:22):
现在每天运动+控制饮食
碳水基本戒了，就早上吃菜包有点
中晚餐都是蔬菜，鸡胸肉为主，有时候加点鱼虾，瘦肉
感觉还好，但个别时候会胃里空的难受
昨天胃里空的很，顺了同事两片饼干
不敢多吃，能量太高，但两片真不顶用……胃还是不好受
有啥即时的可以填下胃的低卡食品么
我能想到的好像只有袋装的即食鸡胸肉了[/quote]最近正好研究这个，结论如下
魔芋丝，魔芋面，魔芋饭，海藻晶粉
100g多的才20kcal 少的几卡，吃完后走几分钟路就没了
我和你差不多，不过我一天下午吃半根蛋白棒 锻炼前再吃半根 一天加一根蛋白棒 饿是不会饿了 馋是真的馋 什么都想吃
如果只是早上俩包子碳水量那你直接查查生酮的入门指南干脆生酮得了，不过要先去检查一下身体指标，女生我就不建议了，男生指标合格的情况下，你这碳水量干脆别吃了，你馋就另说。当然你想长期也不是很建议， 1 2个月突击的话生酮效果还是很不错的[s:ac:闪光]