减肥期间每天吃500g青菜了，依旧便秘，有什么可以快速补充膳食纤维的方法吗？

GhostSoup

2022-05-21T06:52:49+00:00

[s:ac:衰]每天少说500g绿叶蔬菜了，还有100g的燕麦等粗粮下肚，依旧每天早上都要蹲20分钟
有没有什么别的办法可以清理肠胃顺利让我每天早上一起床就有上厕所的感觉呀
最好是快速能补充的，不占用热量摄入[s:a2:冷]每天热量摄入已经严格控制死了

conjee

西梅，火龙果

immgay

[s:pg:嘣]西梅干

Snipmydiper

益生菌，或者吃吃抗生素调整菌群

dennised

你那不是便秘是没东西吧

BlckLghtning

牛奶加西梅，爽死你[s:a2:笑]

GhostSoup

Reply to [pid=613698960,32072470,1]Reply[/pid] Post by [uid=340739]jackzjd[/uid] (2022-05-27 15:00)不应该啊，我算了下每天吃下肚的固体食物都有1300g了，但是还是经常隔三差五的蹲20分钟没感觉

pat_suby

加冰无糖雪碧[s:a2:doge]

Cool_Kid420

还是正常饮食，然后加强运动吧

节食并不是办法

Shara

1天保证2升白开水，上厕所嗖嗖的

Ozzy78

油脂呢光有膳食纤维没有油水也不行吧

Jinuyr

粗纤维太多也会拉不出来的。结构要合理

Nightblood

那就多喝水，然后去找一个排便训练的视频。有些时候可能是肠应激出问题了。

OG_PPG

蒸土豆，加点盐或者番茄酱。

还有就是早上起来先喝一大杯温水，可以促进肠胃蠕动。

zach apron

500克青菜并不多。500克做熟了缩水一半。我都是吃1公斤。

bloodmochi

就是纤维吃多了才拉不出来。。。。

BunnySimps

乳果糖

孕妇儿童可用，安全治便秘

請叫我Mark

华莱士

tiffany

得运动，增加肠胃蠕动能力。

るい

吃得少没东西可排
不叫便秘
不占热量就喝带赤藓糖醇的水吧
喝多了嗷嗷窜稀
[s:ac:哭笑]

堂弟身高1.76米从160斤减到了198斤，减肥期间每天跑步5公里也是拼了减肥期间，可以睡前喝蛋白粉吗减肥期间的夜晚总是那么难熬。减肥期间喝黑咖啡，雀巢的够了吧？减肥期间早上吃什么比较好？减肥期间，低热量好喝的饮料，都来说说。减肥期间每日喝多少水减肥期间有什么能保腹/改善肠胃/价格便宜的水果？减肥期间晚上饿吃什么不怕胖啊

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