Claponator
2022-05-03T09:29:45+00:00
咋这么个弱呢
手臂都是在练完引体再练的 已经没多大力气了
原先身高170 45kg 现在54kg了
在家只有哑铃跟单杠
目前哑铃卧推15kg可以做4*12
引体无助力可以做4*8，然后在弹力带补2组15个
哑铃划船15kg*4
深蹲基本没做。。。
卧推如果标准，你这体重算入门了。
练二头哑铃还是容易借力，杠铃好很多。杠铃你这种用到20kg就差不多对应。
[quote][tid=31828849]Topic[/tid] Post by [uid=18836499]态变不能怎我[/uid] (2022-05-09 17:36):
咋这么个弱呢
手臂都是在练完引体再练的 已经没多大力气了
原先身高170 45kg 现在54kg了
在家只有哑铃跟单杠
目前哑铃卧推15kg可以做4*12
引体无助力可以做4*8，然后在弹力带补2组15个
哑铃划船15kg*4
深蹲基本没做。。。[/quote]卧槽，还能做引体，我一个都做不了 ，杠铃卧推我只能推40kg做组
[s:ac:哭笑]体重太轻了兄弟 170左右 54KG 多吃多练吧 而且对你来说多吃比练重要 力量和体重成正比的
而且想长肉你就得不断的折腾自己 尤其是二头三头这相对来说耐操的肌肉 只能练7.5的话那么在每组训练结束之后加一组10KG 能做几个做几个 做到力竭
不过主要还是那个问题 体重太轻的话本身对于力量你也不能强求 只能等他慢慢的堆起肉慢慢的增长
健身这东西就是急不来的 本来就是锻炼身体 太着急受伤反倒得不偿失
引体能4*8差不多是轻体重带来的优势，每天练一个部位的肌肉，一个部位的几个动作多练几组。还有要多吃点，我跟你一样高，都72kg了。
你别光说练，吃呢？
三分练七分吃，你每天的摄入量够不够？
[quote][pid=609330066,31828849,1]Reply[/pid] Post by [uid=43210531]热心市民朵朵鱼[/uid] (2022-05-09 17:44):
你这也太瘦了吧……[/quote]之前更瘦了 这不是涨了10kg 现在一个月估计只能涨1kg
臂围36路过，佛系2年半，40都不到的弱鸡[s:ac:瞎][s:ac:瞎][s:ac:瞎][s:ac:瞎]
增肌是以年为单位的事业，你这四个月就见了不少效果了，还有啥不满的？ 你现在这还算是新手福利期。等身体稳定下来，进入正常速度，一个月涨三两就算不错了。
175 75kg 现在用5kg的哑铃感觉没啥效果了 再换是买单手12kg还是16kg的