Heykur
2020-05-19T06:43:13+00:00
首先我知道自己身体素质很差，虽然好些年没生病了，但是一运动就要死要活。。
现在身高172，体重140，肚子和大腿肥肉还挺不少的。本来想通过长跑减脂，但是昨晚注意了下，跑了一会儿心率就飙到180左右了，直接到了所谓的红色极限心率[s:ac:喷]问题是我跑得真的很慢啊[s:ac:瞎]都说120-130左右的心率才是最能燃脂的，我下面是应该继续保持目前的强度跑下去，还是减慢速度让心率保持在130左右呢？
你是用啥检测的。。。自己计算下心跳呗。。。我个胖子跑步也就140,150多
相信你的极限……180跑法不适合所有人
我一跑也160……
燃脂心率，大概就是你跑步的时候，可以正常说话那种。
[quote][pid=423759431,21841596,1]Reply[/pid] Post by [uid=27175979]Silentsmo[/uid] (2020-05-21 14:51):
你是用啥检测的。。。自己计算下心跳呗。。。我个胖子跑步也就140,150多[/quote]荣耀手环5
[quote][pid=423759830,21841596,1]Reply[/pid] Post by [uid=34781492]素影墨雪[/uid] (2020-05-21 14:53):
燃脂心率，大概就是你跑步的时候，可以正常说话那种。[/quote]我靠，好难[s:ac:晕]那我下面该维持啥样的强度？
[quote][pid=423760122,21841596,1]Reply[/pid] Post by [uid=60403930]WRJhhh[/uid] (2020-05-21 14:54):
我靠，好难[s:ac:晕]那我下面该维持啥样的强度？[/quote]试试快步走
[quote][pid=423760098,21841596,1]Reply[/pid] Post by [uid=41591853]御坂2180号[/uid] (2020-05-21 14:54):
你跑那么快干什么，身体有适应过程的[/quote]我跑的真的很慢很慢的[s:a2:怒]最快配速也6min多一公里
心肺这么垃圾就别直接上来就跑步，去健身房找个椭圆机练着先吧
既然都说慢跑都能这么高，说明心肺真不行，去训练完在跑
有氧运动的确会使心率提升，但是要学会控制跑步节奏，一般建议是 跑步前先进行一些有氧热身，让身体各个部位肌肉和韧带活动开，在进行跑步 新手的话还是从 3公里 跑一星期 然后6公里 一星期 再然后 10公里
[quote][pid=423760333,21841596,1]Reply[/pid] Post by [uid=60403930]WRJhhh[/uid] (2020-05-21 14:55):
我跑的真的很慢很慢的[s:a2:怒]最快配速也6min多一公里[/quote]那你没我虚，我去年刚开始跑步的时候配速从8开始[s:ac:吻]
我就心率偏低，有一次住院手术后心率才50，妈的我就百度，上面网友都问心率50还能活多久，气得我直接关了百度[s:ac:喘]
我跑也高，查了一下有说手环手表这种测不准的，有说缺乏锻炼的，配速真的不高[s:ac:呆]，管他呢，只要没有不适，就跑了再说[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/21/-7Q5-bdwuKyT3cSsg-d4.jpg.medium.jpg[/img]
长跑真的不减脂啊[s:ac:呆]很容易受伤害 减脂效率也不高热身 跑后拉伸洗澡
[quote][pid=423760122,21841596,1]Reply[/pid] Post by [uid=60403930]WRJhhh[/uid] (2020-05-21 14:54):
我靠，好难[s:ac:晕]那我下面该维持啥样的强度？[/quote]维持个屁[s:ac:哭笑]真想减肥。直接上5公里，10公里。心率不超过185都没事。实在受不了，走两步再跑。
120燃什么脂？150附近才对，你体重也不大，长跑默认是慢跑，5-6MIN/KM 你心率能飙到180+，只能说明你太缺乏锻炼了。