Apivorously
2021-08-01T14:36:59+00:00
90kg的58肥宅飘过，身高185cm，已经30岁了……属于肥胖患者[s:a2:冷笑][s:a2:冷笑]，已经有脂肪肝3年了；
最近天气不错，已经开始跑步减肥了，不敢跑太久，目前大概没两天一次4公里，目前大概要36分钟……想问问看各位健身达人……目标10公里60分钟的话有机会实现么……一般要练习多久才行，这个频率会不会把膝盖废了[s:a2:偷吃][s:a2:偷吃]
32
75的肥宅，每天2公里大概13-14分钟。感觉也要废了，心率一直在150以上
说真的，如果只是想减肥，有氧不用大强度…保持好心率就行，动起来总归比不动起来的好。
噢，对了168身高190体重减下来的，主要靠举铁，对跑步真没啥研究。主要感觉跑步太无聊了。
练个三个月吧，配合减重控制精致碳水摄入。[s:a2:诶嘿]
185 90KG也不算很胖吧，跑半年10KM进一小时应该很轻松。
亲身经验，之前完全不运动，1个月能达到半小时5公里，不过后面发觉膝盖天生有问题就放弃继续了
一周3练的频率，三个月应该就可以了。跑进6分配没那么难
大体重建议去游泳
刚好现在是夏天
先把心肺锻炼好再跑步[s:ac:blink]
185 90kg一点都不胖。。。
疫情前我跑步坚持了两个月，就能一小时8.5公里了
我还比你胖多了，168，85kg
可以，我二百斤，十公里一小时 一周三跑，三到七公里，一个月就能跑十公里了
先换其他项目减个十斤 再跑步吧，180斤负担有点大…
好好练，3-4个月能成的。
个人建议头一个月不要关注速度。主要找自己呼吸节奏，合适跑姿，加强肌肉质量以及基础体力。哪怕跑跑走走都行，单次总里程5公里左右就行。
身体习惯之后再慢慢加量。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/03/-7Q8jnk-fagxK2dT1kShs-12g.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/03/-7Qda1c-qq2XbZ35T3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/03/-7Qda1c-i4arK1oT1kShs-12g.jpg.medium.jpg[/img]
1.73米 90kg
买个好点的鞋 推荐亚瑟士kayano
找好点的跑道
跑就完事了，坚持下来会不断提升的
跑伤膝盖？吃饭还伤胃呢
需要锻炼一下吧，配速在6分钟左右，
我之前锻炼了一个月，差不多到了5公里，配速6分钟左右。感觉再继续的话，也有可能到十公里。
不过后来天热改去游泳了。
我210斤开始跑步减肥 慢慢加配速 去年八月到今年一月10km 54min 减到125左右 现在每天都跑，也就维持这个速度了
管住嘴，迈开腿
如果要减重，那么管住嘴是更重要的，否则重量减下来以后，一旦运动量减少就容易反弹，所以不建议高强度的有氧运动，保持好节奏就好
你坚持跑一年很容易实现，但是你要能坚持，而且一旦跑了就别停，停下一段不跑体能退化的很厉害