联动大学生跑一千米，请问肥宅前一个周应该最好哪些准备？

平时没有训练的肥宅，仅仅每天走路比较多。
前一个周应该如何保持体力，靠前需要喝什么补剂吗？
学校太严格每次都是勉强及格，然后每次跑完跟快死了一样，几天才缓过来，最近身体不太好我好怕我死了。


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真的我学校体育真的超他妈严，某文化名人就是我校曾经的学员，他由于体育挂了被退学(出名前)。