lilhoneybee_
2020-06-02T12:15:14+00:00
去年还是那个 180出头的胖子，现在… 看着腰带越勒越紧，脸也小了不少，总是特别有成就感的。
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经验之谈：
早餐：桂花糕一个 豇豆包一个，冷豆浆一杯
午餐：711卖的鸡丝凉面一碗
(中午12:50点做40个下蹲和40个肘膝相击)
下班之前 五点半左右再来40个下蹲
晚餐：
方案一: 一罐娃哈哈低糖莲子八宝粥
方案二: 两个水煮鸡蛋 一个脱脂牛奶
晚上运动：
爬楼梯从1到30层，或者做40个下蹲加50个肘膝相击
FAQ:
(1)为何要选择爬楼梯作为主要运动方式？
心率要达到100以上才有减脂肪的效果，根据我自己测试，平地跑步如果达不到一定速度 心率是起不来的，而且晚上跑步也挺容易撞到人，爬楼梯却可以让心率彪高到120左右，出汗效果更好。
(2)肘膝相击是什么？
左腿抬高，用右手肘部去碰左腿膝盖，同理抬右腿，左手肘往下弯去碰右膝盖。
这个是属于间歇性高强度训练中的一个动作，可以使心率短时间内提高，但是心脏不好的最好慎用
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经验之谈：
早餐：桂花糕一个 豇豆包一个，冷豆浆一杯
午餐：711卖的鸡丝凉面一碗
(中午12:50点做40个下蹲和40个肘膝相击)
下班之前 五点半左右再来40个下蹲
晚餐：
方案一: 一罐娃哈哈低糖莲子八宝粥
方案二: 两个水煮鸡蛋 一个脱脂牛奶
晚上运动：
爬楼梯从1到30层，或者做40个下蹲加50个肘膝相击
FAQ:
(1)为何要选择爬楼梯作为主要运动方式？
心率要达到100以上才有减脂肪的效果，根据我自己测试，平地跑步如果达不到一定速度 心率是起不来的，而且晚上跑步也挺容易撞到人，爬楼梯却可以让心率彪高到120左右，出汗效果更好。
(2)肘膝相击是什么？
左腿抬高，用右手肘部去碰左腿膝盖，同理抬右腿，左手肘往下弯去碰右膝盖。
这个是属于间歇性高强度训练中的一个动作，可以使心率短时间内提高，但是心脏不好的最好慎用