求助，怎么增肥啊？

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Stonesy42

2022-05-10T16:23:47+00:00

本人58，身高178，体重不到110斤[s:ac:晕]真的和竹竿一样，腿细胳膊细，虽然被不少人羡慕，但是身为一个男生，真的想增肥练肌肉啊。

octanecocaine330

我恨不得给你五十斤大肥肉。[s:ac:喷][s:ac:喷][s:ac:喷][s:ac:喷]

TheAesthetic

增肥就多餐多吃，不过这样的肥起来不好看，脸先肿起来，然后肚子挺起来，很难看的。
增肌就比较费劲了很难很慢，有计划的训练身体各肌肉群的力量刺激肌肉生长，和吃够量的碳水，蛋白。最重要的是坚持

Anibal

每天睡觉前再补一顿

Chypher

搜索垃圾食品，可劲儿造。

ItsJusSean

下个keep跟着练，练些力量训练，一个星期练三天，每天练胸肩背臂腿腰这些不同的部位，再跟着吃，多吃点，不过正常练的话也不会一下子暴增体重。每次练花个半小时左右，也不指望练成肌肉佬，但是比之前瘦瘦的自己还是要壮不少的。加油吧[s:ac:喘][s:ac:喘]

💎iSlay_Cfreeze94💎

有点羡慕[s:ac:瞎]我188，但却比你重了30多斤[s:ac:喷]

LostAtmosphere

[quote][pid=610474769,31891682,1]Reply[/pid] Post by [uid=34587591]zbs199508292012[/uid] (2022-05-14 02:18):

有点羡慕[s:ac:瞎]我188，但却比你重了30多斤[s:ac:喷][/quote]188 150不也是竹竿吗,还是说你说的是30公斤[s:ac:咦]

SAMSAMSAMsam

钱包鼓吗？鼓的话放开了吃想吃什么吃什么，不想吃也想想吃什么。 ~~钱包不鼓先赚钱~~

ew0ny

多吃点油腻的，吃了就躺尸[s:ac:喘][s:ac:喘][s:ac:喘]

Umuya N.Awasagan

身体健康最重要。高蛋白碳水，坚持力量训练长肌肉

Senkanna

[quote][pid=610474162,31891682,1]Reply[/pid] Post by [uid=40452692]团队毒瘤猪蹄[/uid] (2022-05-14 02:12):

下个keep跟着练，练些力量训练，一个星期练三天，每天练胸肩背臂腿腰这些不同的部位，再跟着吃，多吃点，不过正常练的话也不会一下子暴增体重。每次练花个半小时左右，也不指望练成肌肉佬，但是比之前瘦瘦的自己还是要壮不少的。加油吧[s:ac:喘][s:ac:喘][/quote]想增肌请去健身房力量训练，keep大部分偏自重训练，不适合瘦子增肌……