Bottles
2021-09-22T00:19:18+00:00
本人173，体重大概只有105左右(确实太瘦了别骂了[s:ac:哭笑])
因为太瘦了，体态也有点问题，所以可能看上去有点猥琐[s:ac:怕]
也去健身房练过一两个月，提升不是很明显，现在上学了一周也感觉只能去两次健身房，所以只能在寝室做一些自重训练[s:ac:怕]
我觉得主要问题还是消化不好，很容易就饱了不想吃了，所以吃的应该算少的脸，有相同困扰的hxd吗，怎么改变的，谢谢啦[s:ac:惊]
一两个月约等于0，长时间坚持就行了，消耗高点吃的也就多点，慢慢就好了
别增肌，都是死肌肉
力量训练，高蛋白饮食，碳水管够，猛练自然强
坚持，半年之后看成果，每天喝300ml牛奶有奇效(至少对于我来说是这样的)
增肌不会增肥肉会 三天打鱼两天晒网一下子就胖起来了
增肌是要以年为单位增的 以训练强度为基础饮食为辅助
多吃肉少吃主食
肉可以自己整点牛肉鸡胸肉吃，猪肉少吃甚至不吃
上无氧 递增+递减 每次争取做到自己最大能力
每天碳水补充好，高蛋白饮食，肉蛋奶想怎么吃怎么吃，吃不够的话就增肌粉
半年差不多感觉
我关注b站一个up 好像专门弄瘦子增重的
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/26/-4qiozQ178-ghzlK2mT1kSg0-sg.jpg.medium.jpg[/img]
一周能去两次健身房对于初学者来说，或者是日常健身需求的人来说已经很足够了，多学习一些科学的锻炼方式，多吃多睡，瘦子增肌增重，最重要的部分就是吃和睡。
我179，刚进健身房的时候，只有52KG~ 现在79KG~[s:ac:喘]
请先规律锻炼，然后在一日三餐的基础上，中间加两餐小点心，变成一日五餐~ 好好睡觉~ 你增不起来就怪了
增重就一个秘诀，多吃。
我120-130，靠健身，吃的没有特别多，然后就止步不前了。
然后每天蛋白粉，面食，下午晚上加餐蛋白质，再配合健身，体重就又开始往上涨了
上力量就完事儿了，我181，体重原来一直103到105之间，从小瘦到大，大学毕业后就开始力量训练，现在已经140了，但我朋友都还说我看着像120的[s:a2:doge]
一个月就想长肉？…
兄弟我都懒得说你，先去医院看看肠胃有没有什么问题，然后去买私教课吧，你基础太差了，没人带会走很多弯路，很容易放弃。或者没事就去健身房蹭课，而且有些聊的好的也愿意教你一两个动作。
我的情况跟你差不多，我170 50kg，我肠胃吸收也不是很好，也是很容易吃饱，去照肠胃镜医生说有慢性浅表性胃炎。
去了2个多月健身房，现在52kg了，我妈都说我最近好像长胖了一点。
真的就是逼自己练，逼自己吃多点，主要是多吃富含蛋白质的食物，练得多就一定要吃得多。
增肌对于我们这种人来说真的太难了[s:ac:喘][s:ac:喘]
不论增减，有个说法就是七分吃三分练。摄入不合适就是死结，随便你折腾都不见效果。
一周2练是周末的话就2分化，胸背+腿。间隔3天以上的话就不分化，每次都练全身。吃的很简单，增肌粉嗯造，不可能不长肉