Swissburgh
2022-05-10T09:00:56+00:00
最近经常需要一天伏案工作十小时左右，感觉身体状态很差，已经有点吃不消了。。[s:ac:晕]
lz是42，之前没有运动锻炼的习惯，再加上从小脾胃功能比较差，有些瘦弱，所以想要趁着空闲时间运动锻炼一下身体。应该怎么开始比较好？简单的跑步足够了吗？
躺床上看手机的时候做几个仰卧起坐……下楼跳绳踢毽子也成，或者广播体操。
感觉可以搜一些运动量较低的拉伸教程，既然你说很久没运动了，那就先把身体放松开吧
然后可以做一些什么床上蹬自行车啊之类的懒人运动[s:ac:哭笑]
从有氧，锻炼心肺开始。
有喜欢的运动项目比如篮球、羽毛球、骑车、游泳之类的就专注自己的爱好。
想要特定体型比如马甲线、腹肌、翘臀之类的就要做力量训练。
不过万事开头难，先从跑步中获取乐趣开始吧。
运动应该是带给人快乐的，不应该是负担。
我当时生病后是快走和舞力全开玩了两个多月，然后开始跑步，到现在跑了三年半多6900公里了。
心肺肯定很差，可以从走路开始
不想晒太阳的话，我推荐从有氧操开始，不是刘畊宏那种，是入门级的
是的，就是中学生广播体操
我没有开玩笑，你一天跳了10套(自己看一次跳完还是分开跳)，对于你描述的你的情况而言，真的算在锻炼心肺了
什么会后你能一口气跳10套，然后感觉跳第10套时你能较为轻松的说出一段30字的话，你就可以跳普通的有氧操了
坚持住就可以，一般懒得动的人很容易放弃，三天打鱼两天晒网
慢跑恢复心肺功能，俯卧撑，徒手深蹲，仰卧起坐基础力量训练强化肌肉
刚开始最重要的是循序渐进吧，好久不动突然运动最大的问题就是第二天浑身痛[s:ac:哭笑]
我刚开始锻炼的时候第二天第三天走路就跟小儿麻痹了一样，站起来腿疼，坐下肚皮疼。[s:ac:哭笑]
所以刚开始先稍微锻炼一下，每天多运动个几分钟，身体适应了之后就比较得心应手了[s:a2:偷吃]
能下楼就跳绳吧，不需要太多专业动作辅导，相对简单也有效
没锻炼过核心力量肯定弱，搞点简单有氧
快走→椭圆机→跟练初级运动
B站上有那种大体重，没有跑跳的跟练视频，没有运动基础的也可以跟着这种练，一般强度都不高，大多数动作都针对核心，女生想练一些腹部线条也挺合适
随便哪个运动app，先做做热身，然后快走之类的，直接上跑步不太好。