Dioletion
2022-07-29T03:08:21+00:00
一个多月时间减了10斤，然后这两周一直卡在145，一直就不掉了
我每天基本锻炼一个多到两个小时，基本是跳绳，hit和篮球轮着来，穿插点力量训练。身体和脸是明显瘦了，肚腩也没了，周围人都是这么说的，运动能力和心肺也更好了，以前打篮球一节就喘，现在打全场能跑完整整四节了，而且并没有很累的感觉。
[s:ac:晕]虽然能感觉到身体和精力更好了，但就是卡在145两个多星期了，挺难受的，按理说我175身高体重135比较合适
我吃的也不多，每天大概算算1200大卡，还是尽量都吃的不油腻少糖的东西
咋整啊，难受
你用了多久胖到155的？你打算一口气减下去的话直接拿刀。至于楼上说的节食。你都知道控制热量摄入了，应该不会信这种鬼话，慢慢来，心态放平和
[quote][pid=629109174,32890007,1]Reply[/pid] Post by [uid=5947899]man182067519[/uid] (2022-08-01 11:20):
你用了多久胖到155的？你打算一口气减下去的话直接拿刀。至于楼上说的节食。你都知道控制热量摄入了，应该不会信这种鬼话，慢慢来，心态放平和[/quote][s:ac:哭笑]是的，节食这玩意是能减，但根本不可持续，哪天恢复正常饮食了反弹分分钟的事，我是一直锻炼和改变食物结构再少吃一点点来减肥的，把锻炼当成习惯才能长久瘦下去吧
我跟你运动差不多，基本早上空腹120层楼梯，晚上40分钟HIIT或者哑铃，每天吃的是早上2个鸡蛋，中午食堂一碗饭+2个菜，晚上吃点素菜不吃米饭，两个月了，体重从75KG掉到74后就再也没下去过，难受
提高代谢，管住嘴。七分吃三分练，吃比练重要多了。你猛练二小时，晚上一顿火锅白练。
接下来减肥，你不能按周按月来算了，把时间拉长到季度看效果。
难受啥？减肥是为了达到一个更好的生活状态而不是某个特定的数值，根据你的描述你的身体在你现在的生活状态下是很有精力很健康了，保持就好了，为啥要去偏执的争取最后那几斤？[s:a2:lucky]
再者，体重是你身体近期状态的动态宏观值，你要用系统的眼光去看待，你根据你体重日常消耗和饮食摄入已经有热量缺口了(当然有些进食是无意识没记忆的，比如零食之类的减肥刺客)，更何况还经常运动。所以你体重下降是必然的，但还需要时间。而且你的身体是会适应你的生活方式，这也是你为什么同样的生活方式，会导致减肥的速率减慢的原因之一。[s:ac:茶]
综上所说，反正我觉得你现在已经很好了，没必要在苦恼了[s:a2:lucky]
Reply to [pid=629110070,32890007,1]Reply[/pid] Post by [uid=63106138]destinyqq[/uid] (2022-08-01 11:24) 蛋白质摄入太少了，多吃点牛肉 鸡胸 鱼虾蟹之类的
说明你到平台期了，代谢水平与摄入持平了基本，现在需要你多吃点，然后加大运动量，刚开始会长，然后坚持到又掉秤的时候就说明代谢提高，可以继续减下去了，如果想减得快就在这个时候恢复之前的饮食习惯，这种平台期都这样做
男的，每天2小时力量加有氧，1200摄入？
NGA牛人辈出哦