spaceYdragon08
2025-08-11T04:51:09+00:00
三月份开始减肥，身高175，起始体重82公斤，目标是65公斤，现在减到69了，最近两三周一直在68、69打转
早餐：300ml牛奶，半个玉米，两个鸡蛋
午餐：正常吃自己带饭一荤一素加80g生米的杂粮饭，荤菜是尖椒炒牛肉，红烧鸡块之类的，素菜就是清炒青菜
晚餐：两个水煮蛋加素菜，黄瓜凉拌豆腐之类的
运动方面每个月消耗的热量差不多一万多大卡，就是良子一顿饭的水平，早晚各30-40分钟，大部分是有氧，跳绳跑步爬坡爬楼，力量训练做得少，突破瓶颈要加强力量训练吗？
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早餐：300ml牛奶，半个玉米，两个鸡蛋
午餐：正常吃自己带饭一荤一素加80g生米的杂粮饭，荤菜是尖椒炒牛肉，红烧鸡块之类的，素菜就是清炒青菜
晚餐：两个水煮蛋加素菜，黄瓜凉拌豆腐之类的
运动方面每个月消耗的热量差不多一万多大卡，就是良子一顿饭的水平，早晚各30-40分钟，大部分是有氧，跳绳跑步爬坡爬楼，力量训练做得少，突破瓶颈要加强力量训练吗？
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