zander!
2022-01-11T07:43:33+00:00
58 176 140 从160减140 卡主了 是哪里出问题了吗？ 老哥们可以看下吗？
饮食的话
早上基本是一个馒头 一个茶叶蛋
午餐正常吃，饭量基本是2碗白米饭
晚上，蒸红薯(一个正常大小的)+根 一周放纵一次 平时基本不吃零食 喝可乐
运动量：冬季两天跑步一次10公里 夏天是每天5公里 不跑的那天做两遍B站找的10分钟的运动 跑的那天做一遍热身。
个人觉得176 140斤不算太胖
1.改善食谱，你这蛋白质每天的摄入量太低了，至少0.8克/kg，肉蛋奶蔬菜多吃点。
2.然后不要做太多有氧，有氧做太多不光掉脂肪肌肉也掉的多，得加无氧，配合饮食增肌，买点器材撸撸铁。
3.减重不要光看体重，得看体脂率，适当增肌更有助减重，肌肉密度比脂肪大的多，同样体重肌肉多体积小体型更好看。
我想不通你还有啥可以减的...要是觉得肉松弛的话针对性力量训练
你是男的这身高体重可以啊，还想减多少，减到130啊，没必要啊，你这接下来就正常的饮食锻炼，或者接着加加码，转换下体脂率，让肌肉多点就行，至于纯数字，没必要刻意追求，现在这样可以了
多长时间从160到140的？140保持了多久？
有没有测量腰围变化情况？
饮食描述不要用"正常吃"这种词。
早餐加蛋加牛奶，午餐变成一碗米饭，茶盏大的碗就算了，多加纤维和精肉，调味不要太重。坚持就可以了。总之是个漫长过程。11月到现在我才掉了五六斤。去年4月减肥到现在才减掉了47斤
加上自重训练，深蹲、引体向上、双杠臂屈伸啥的街健，肌肉出来了保持这个体重挺好的
减不动了说明你身体大概就停留在这个程度。
176 140其实还可以了，没小肚腩的话
减不动是因为这个体重已经是正常范围内了，身体判断你不需要减[s:ac:汗]。觉得自己肉松弛或者还有肚腩，是因为肌肉量不够，尤其是腹侧肌受不住肚子，着重做一下转体卷腹
希望光头佬的视频对你有帮助
[体重和肥肉，真的是两码事-哔哩哔哩] [url]https://b23.tv/AHqSdUY[/url]
身高-100不算胖，如果嫌弃身材不好就买副哑铃坚持在家练
176 140可以了，现在比较适合增增肌再塑性，你这节食从夏天到冬天了，不如恢复正常饮食习惯一段时间，当然不是指恢复以前的食量，吃到下一餐之前微微有点饥饿感，然后开始举举铁，把一半有氧时间改成做无氧运动，改善下体型和线条吧，到这体重就不是一味地往下减体重的事了，而是缓慢的调整期了。
176 140还行吧，看体脂率多少了
要再减少，要么增加消耗，要么减少摄入
试着计算一下热量