减肥该保持热量缺口在多少比较合适呢

一天200-300

啊？我178 92kg 薄荷给我的是1700左右大卡

500-1000

500zsbd

基础-500或者-20%

500大卡，一个月减个6-8斤就行，最好别超过12斤，像你这样的大体重者可以适当放宽，建议最多不要超过体重的10%

人体差异那么大，找到自己合适的就好，我是7月中旬开始锻炼的，高180，重216斤，现在174斤，饮食也是一直在调整，不过基本就是吃够基础代谢，最近一个月尝试缺口留400 超过3天就不行了，严重影响睡眠，饿得心里发慌，如果你每天留4.500缺口加上你运动每天接近有1000的热量缺口了，如果你年轻，睡眠质量好，饿了也没事你又想瘦快点只在乎体重不在乎形体那你可以饿，如果想保有肌肉量 建议吃够基础代谢。 然后平时在根据自己的力量和形体来调整

一般是10%，200大卡左右，看你适应程度，要是感觉身体还有余裕可以再加点

500大卡

靠体感
算热量只能估算个区间