女人大部分都是外貌协会，论坛里的老哥们也别灰心，该减肥的减肥该增肌的增肌，绝对有出路。

SPUdxWaRRior

2021-02-12T06:48:44+00:00

我自己2018年以前瘦宅一个，175/55kg，骨架小，四肢细长肚子大，体质较弱，2018年春天开办了健身卡，开始三天打鱼两天晒网撸到2020年10月，体重和力量也是反反复复，去年秋天巅峰175/66kg卧推带杆子差不多80kg可以做2～3个。(11月到现在都没锻炼，估计只能从60kg做5～10个开始了)现在公司里新来的质量好的妹子见我个个两眼放光，32岁的我谈个27岁的小学班主任马上就能热恋，其实我学历家务工作等各方面都不如她，都是普通家庭而已，但是天天在她面前露肉，她很喜欢掐，就这样拿下了。

我们公司里绝大部分都是女的，不考虑其他情况，女的首先感觉瘦的也比肥胖强很多，但是太瘦的，也有嘴碎女会觉得有些弱不禁风，我撸铁完了就再没人敢吭声了，亲自帮了个180斤的懒胖子同事两个月速成减肥到了150斤，要不是他后期压根不运动管不住嘴到140斤都没问题。

瘦子增重和胖子减肥都有一个进步很快的福利期，瘦子增重就买蛋白粉做无氧运动，最快就是撸铁，平时尽量多摄入吃碳水和蛋白质以及适当的脂肪。一开始会有眼见速度疯狂长肌肉，整个人精神外形会变得很好。

胖子就断了大部分卡路里的快速摄入，比如米饭，馒头，猪肉，肥肉，甜食可乐等。管好嘴巴保持一点"慢碳"摄入，以粗粮(玉米，红薯等)和水煮牛肉鸡胸肉鱼肉蔬菜代替，但别想着每餐去吃饱，保持住不把肠胃搞坏的底线就行(如果不加入有氧锻炼就只能这样曲线救国)，每餐吃个三分饱，要感觉到饿然后忍住，原理是保证每天的热量摄入远远小于热量消耗，这样哪怕不运动，也会瘦的很快一两个月治标，如果能加入有氧运动(游泳，长跑，骑自行车，波比跳，走路等)，那可以适当多吃一点减肥餐垫肚子，就能更健康和科学的减肥。

至于到了瓶颈期，就靠用科学的方法去认真对待了，反正我瘦子增肌是没有坚持过瓶颈期，懒得继续吃粉和多部位计划训练，现在健身房里是弟中弟，但是出去外边应付完全够了。
胖子后期减脂是要加入无氧训练和适当撸铁维持肌肉的，光靠绝食只能速成治标降低体重，掉的大部分是水分和肌肉，脂肪掉的程度跟不上会导致减肥后皮肤松松驰驰。
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Naughty Pudding

论坛某些人会说996啊，我自己愿意做肥宅啊，理由多的是[s:ac:哭笑]

Ｌｅ　ｃｈａｔ

有老婆了放飞自我了，反正只要保持在80以下就行

GoofyDda

减完肥就不丑了吗？说到底还是择偶啄序罢了。

rampage

个子矮怎么办。。。

Caileire

[quote][pid=492825427,25523674,1]Reply[/pid] Post by [uid=19147131]a1224700457[/uid] (2021-02-12 15:04):

个子矮怎么办。。。[/quote]大部分奥赛冠军都不高。

Omiee

卧推130kg做组的表示并没有妹子喜欢[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]

SPUdxWaRRior

比工作比学历家境，大部分人肯定改变不了，但是外形和着装是最容易改变的，不管增肌还是减肥，坚持2个月福利期就见效。

staples

[quote][pid=492824329,25523674,1]Reply[/pid] Post by [uid=62865409]今天不努力明天玩泥巴[/uid] (2021-02-12 14:58):

论坛某些人会说996啊，我自己愿意做肥宅啊，理由多的是[s:ac:哭笑][/quote]互联网大厂996的话，大厂都自带健身房996的时间也包括健身时间，我同学在网易每天中间还能游泳[s:ac:哭笑]

Dovi

Reply to [pid=492824923,25523674,1]Reply[/pid] Post by [uid=62773675]皇汉林登万[/uid] (2021-02-12 15:01)那总比肥肥靠前点吧

akspd

[quote][pid=492824923,25523674,1]Reply[/pid] Post by [uid=62773675]皇汉林登万[/uid] (2021-02-12 15:01):

减完肥就不丑了吗？说到底还是择偶啄序罢了。[/quote]至少可以减少一个缺点[s:a2:偷吃]

ebrawl

你说的很对，肥胖和吸烟一样，百害无一利。

但是水区肥肥下吃不了这个苦啊。最多就是受刺激了，努力个3天立马打回原形。

mrderp

[quote][pid=492825427,25523674,1]Reply[/pid] Post by [uid=19147131]a1224700457[/uid] (2021-02-12 15:04):
个子矮怎么办。。。[/quote]可以看下古典健美的
泰伦斯鲁芬的比赛视频
他身高1米7不到
[url]https://b23.tv/W1ZFoS[/url]

身材是可以用比例塑形的

Aloha

健身确实能改善外貌，不仅仅是体型方面的[s:ac:goodjob]Reply to [pid=492824923,25523674,1]Reply[/pid] Post by [uid=62773675]皇汉林登万[/uid] (2021-02-12 15:01)

QTates

[quote][pid=492825427,25523674,1]Reply[/pid] Post by [uid=19147131]a1224700457[/uid] (2021-02-12 15:04):

个子矮怎么办。。。[/quote]一般来说个子矮适合上大重量[s:ac:哭笑]

lvl.X

为了取悦女性改变自己才是真的low
女性同理。

scr3wballll

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202102/12/-7Q8fvm-f4m9K1rT3cSjo-sg.jpeg[/img]
总有一款适合你～

Davin-(Golden86)

减肥我一直比较纠结的是如果吃的太少，工作效率会下降很多，比如我假期一天只吃午饭，上午的工作效率就会非常差，所以平时最多也就把3顿减成早午两顿，但瘦的效果不明显，现在身高179体重82公斤

GoofyDda

[quote][pid=492826952,25523674,1]Reply[/pid] Post by [uid=42678033]USER214[/uid] (2021-02-12 15:14):

健身确实能改善外貌，不仅仅是体型方面的[s:ac:goodjob][/quote].

想多了，90kg减到74kg也没什么变化，最多就是肌肉线条有明显点，肚子小了点。

mrderp

[quote][pid=492827181,25523674,1]Reply[/pid] Post by [uid=42049310]storm10086[/uid] (2021-02-12 15:15):
减肥我一直比较纠结的是如果吃的太少，工作效率会下降很多，比如我假期一天只吃午饭，上午的工作效率就会非常差，所以平时最多也就把3顿减成早午两顿，但瘦的效果不明显，现在身高179体重82公斤[/quote]减脂第一就是要吃饱而不是靠饿
通过用低热量密度食物替换高热量
保持高蛋白低脂饮食
加上一定运动

做饭的大部分是女人，为啥出名的大厨师却都是男人呢？身边事之女人变心的很大部分原因都是因为男的不知道珍惜吧大部分女人都喜欢吃寿司吧为什么大部分女人都对游戏深恶痛绝呢？是不是大部分女人都很容易生气啊？ “傅首尔面容”这个词很有洞察力，感觉中国女人的面相大部分都在几个固定的模板里为什么大部分男主角都会拒绝女人亲密，甚至不生孩子呢？我觉得大部分男人都喜欢这样的女人吧大部分出轨的女人都不喜欢让老公或者男朋友亲密了

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