cracker4o
2021-07-31T03:55:44+00:00
185，200斤出头肥肥一枚，毕业工作这几年肥起来的，买了瑜伽垫下决心减重，打算先从家里开始，有没有懂的老哥指导下动作什么的？
跑步有点跑不动，感觉骨头负荷有点大[s:ac:晕][s:ac:晕]
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主楼编辑回复下热心的老哥们，好多有用的干货建议，肥肥决定先坚持做起啦！
主要也是因为随着年龄增长，熬夜，坐班，开始疯狂长胖而且开始冒白头发，精神状态差看上去比同龄人老好多，而且发现好像不能像以前年龄小那样自然瘦下去。
所以才下决心做改变的~~
健身是一个长期的事情，对理念和动作的理解也会越来越深入。一开始其实没啥特别需要注意的，动起来就完了。动作可以参考我用的训练计划。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/04/-4qiozQ174-1clrZfT1kScx-mz.jpg.medium.jpg[/img]
真实是 瑜伽垫买了躺上头看着手机跟着动几下然后一个礼拜 直接开始吃灰 最恐怖的是你会觉得自己在垫子上动过了多吃一丢丢也可以
[quote][pid=538301214,27912934,1]Reply[/pid] Post by [uid=63040660]六变形战士[/uid] (2021-08-04 12:08):
真实是 瑜伽垫买了躺上头看着手机跟着动几下然后一个礼拜 直接开始吃灰 最恐怖的是你会觉得自己在垫子上动过了多吃一丢丢也可以[/quote]这么真实么[s:ac:喷]
重量大只建议游泳 不然你体重没减下来先把关节磨坏了
最好最好的办法就是找个朋友最好有经验的那种 和他去健身房一起练这样更容易坚持还能教你 最后一个人去的话千万别理私教纯nt屁都不懂喊着卖课500一节 那嘴脸看了就想揍他
先减肉吧，你这样跑步一脚下去 骨头都要断了。跑步首先要锻炼核心肌肉。
最好和有经验的一起，或者请个包月的私教，坚持去健身房练。自己一个人坚持，需要很大毅力的。学一两个月，就可以自己练了
体能训练、核心训练先做，适应运动节奏。等你做30个卷腹不会头晕的时候再来考虑大肌群分化训练的问题。另外3分练7分吃，多吃优质碳水和蛋白质，远离所有糖油混合物
之前健身区一个老哥讲的 我截了图[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/04/-4qiozQ174-gpmlZoT3cShs-1lc.jpg.medium.jpg[/img]
关于力量训练 如果不想去健身房 可以买个弹力带 在家里 俯卧撑 卷腹 自重深蹲 等等
坡度9，速度5，走起来~~~坚持一个月后再说
来自一个120天减脂40斤的人
瑜伽垫别闹了哈哈哈，感觉就是敷衍一下。胖子几个选择，椭圆机，划船机 。找个app，把每天摄入热量全部记录下来，然后少油少盐
[s:a2:doge]瑜伽垫...你要是能坚持每天100个波比跳还是有希望的
[quote][pid=538299843,27912934,1]Reply[/pid] Post by [uid=60227949]Greyblood[/uid] (2021-08-04 12:04):
健身是一个长期的事情，对理念和动作的理解也会越来越深入。一开始其实没啥特别需要注意的，动起来就完了。动作可以参考我用的训练计划。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/04/-4qiozQ174-1clrZfT1kScx-mz.jpg.medium.jpg[/img][/quote]老哥，这些姿势怎么做，以及建议负重，有没有比较好的教学视频？
先从每日饭量减半开始，然后开始一些基础的运动，形成热量差[s:ac:闪光][s:ac:闪光]