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2021-11-15T15:53:25+00:00
[s:ac:呆]我最近想锻炼一下核心就在网上学了一下动物流，刚刚看到载兽式，我就做个图1这个前半段有用吗？
图二那个穿腿回收我玩不会啊
别叫我练蜥蜴爬和猿猴步，我试了一下，告辞[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202111/22/-7Q17d-44w6XjZ56T3cSdc-7i.gif[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202111/22/-7Q17d-kx8rXdZ3jT3cSdc-7i.gif[/img]
[s:ac:惊]老哥们，不是你们别学啊…手腕要先活动起来，不然很伤手腕的 而且他完整版是带旋转的
你这个动作我撸铁5年的没练过，我同事瑜伽拉伸也没看到这么难的，你上来就练高阶动作么[s:ac:惊]
这么跟你说，网上这些秀核心的教练，硬拉没有一个低于2倍体重的
能连续做15个这个玩意的，我估摸着能连续100个波比跳不喘气。
只要坚持运动，大多数运动都会练到核心，只不过没那么针对。你这动作别把自己伤了。我只在家自重练练。 比如你自己俯卧撑，卷腹，平躺端腿，引体端腿，平板，侧身支撑，高抬腿，波比跳
建议你还是找Keep之类的练练基础吧，上手就这么高难度容易出事
塑形的话，练练波比跳就行，胖子先做简单版本的，别硬上把膝盖搞坏了
另外，我强烈推荐游泳健身，全身各种肌群都能锻炼到
[quote][pid=567795703,29536830,1]Reply[/pid] Post by [uid=1077442]sfhkat[/uid] (2021-11-22 00:09):
你这个动作我撸铁5年的没练过，我同事瑜伽拉伸也没看到这么难的，你上来就练高阶动作么[s:ac:惊][/quote][s:ac:惊][s:ac:惊][s:ac:惊][s:ac:惊]这不是动物流里面最基础的吗？ 我看蜥蜴爬，试了一下，人差点没了
[quote][pid=567795703,29536830,1]Reply[/pid] Post by [uid=1077442]sfhkat[/uid] (2021-11-22 00:09):
你这个动作我撸铁5年的没练过，我同事瑜伽拉伸也没看到这么难的，你上来就练高阶动作么[s:ac:惊][/quote]那我是不是先从死虫子开始啊[s:ac:晕]
力量是所有运动的基础…
新手就去用基础动作练力量吧
别想那么花
其实三大项 推拉蹲都可以很有效的锻炼到核心
如果不去健身房，俯卧撑，引体向上，自重深蹲也可以
一下都做不出吗？我不理解
你一个月增加一次，坚持一年可以完成12个，坚持五年可以完成60个，你在着急什么
练核心？平板，板桥，俯卧撑，引体，这些你先坚持下来再说吧，我也喜欢练核心，毕竟单手俯卧撑真是牛逼[s:ac:喘]
开局先平板支撑5分钟没事再玩花活吧。
[s:ac:哭笑]
图二往前伸腿那个动作十个里面起码八个做不出来
还是老实的卷腹吧，各种卷腹
这些都是骗不想健身的人的，毕竟他们不练也不会坚持，老老实实去健身房吧，练大肌群自然会带到
先从平板支撑坐起，能100个波比跳坚持下来，再玩这些[s:ac:擦汗]
没肌肉的搞这些，就是用筋和韧带代偿啊，直接伤筋动骨一百天。
那有什么捷径