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2021-03-17T14:30:47+00:00
我是低体脂，170体重114，时间不是很充裕，不去健身房，经常在家自重俯卧撑、深蹲或者边看电影边举哑铃；[s:a2:怒]我健身纯粹为了增重和愉悦自己，然鹅健身一个月感觉自己体重在降，老哥们有没有什么增重的心得啊
我朋友让我吃一些高脂肪高热量的东西，可我不爱吃太油腻的，我吃鸡胸肉、鱼、牛肉这些高蛋白食物再多喝点可乐可行吗？
[quote][pid=501026281,25953128,1]Reply[/pid] Post by [uid=39818016]gwpsi[/uid] (2021-03-17 22:32):
不吃练个几八[/quote]纯粹增重怎么吃好啊[s:ac:晕] 我一个人住，觉得外卖不好吃，经常自己做饭，一荤一素或者一荤一汤，隔天一大荤。
多吃优质蛋白的时候也多吃点碳水啊，油脂的部分可以吃坚果和牛油果
下个监控饮食的app选择增重选项，会有推荐的
你的低体脂是自己估计还是测的？
的确低，那么多吃就是。碳水保存稳定，让血糖平稳。很多吃不胖的人，都是：自以为吃得很多。
想增肌还不简单么，什么汉堡，蛋糕啥的吃起来啊[s:ac:哭笑]
[quote][pid=501026829,25953128,1]Reply[/pid] Post by [uid=37380410]wh2944[/uid] (2021-03-17 22:35):
碳水炸弹请，增肌的奥义在碳水[s:ac:闪光][/quote]妈耶，啥时候碳氢化合物能转化成氨基酸了？
你这个氮是从哪里得来的？ 被α离子撞击了么？
碳水是碳水，含氮化合物是含氮化合物，元素不一样你怎么转化，就和点石成金一样的说法了
你这瘦的跟杆子一样，还不吃好的。你体脂低碳水不够，你每撸一下铁都是在消耗你的肌肉，所以你越练越瘦。
而且你自体重太小，核心力量不够，导致上不去重量，更没法提升纬度。
每次练完5个鸡蛋请，不要算在饭里。
锻炼动作分三套，一天一套，第四天休息。
还有，你这体重就别自重训练了，器械负重保持一轮10次，一组3轮练到极限最好。
别喝可乐，高蛋白之外补高热量，蛋白粉，坚果类，你可以算算自己每日摄取的蛋白质和热量有没有达标
蛋白质好像是自重1.2-1.4倍(克)
我就靠鸡胸肉蛋白粉牛排两个月重五公斤
借帖一问，想减脂应该怎么做啊[s:ac:哭笑]去年在家锻炼加控制饮食，瘦了12斤，现在172cm，128斤，怎么也减不下不去，肚子上还是有一圈，大腿跟肚子都是松软的
Reply to [pid=501027476,25953128,1]Reply[/pid] Post by [uid=7880043]rx476401820[/uid] (2021-03-17 22:38)
人家又没说碳水能转化成氨基酸，你怎么就喷起来了，这么急切炫耀自己上过高中么？
增肌过程中碳水的重要性，稍微有点生物化学常识或者健身常识或者营养学常识的人都一目了然。
[quote][pid=501027533,25953128,1]Reply[/pid] Post by [uid=38547534]kuku007w[/uid] (2021-03-17 22:38):
太轻了....你多大了 26之内么？[/quote]我24……
[quote][pid=501027992,25953128,1]Reply[/pid] Post by [uid=26127649]会冲锋法阵的盗贼[/uid] (2021-03-17 22:41):
借帖一问，想减脂应该怎么做啊[s:ac:哭笑]去年在家锻炼加控制饮食，瘦了12斤，现在172cm，128斤，怎么也减不下不去，肚子上还是有一圈，大腿跟肚子都是松软的[/quote]我的目标就是130～140[s:ac:呆]
Reply to [pid=501027476,25953128,1]Reply[/pid] Post by [uid=7880043]rx476401820[/uid] (2021-03-17 22:38)稍微转个圈，别只能直上直下，长肌肉本来就很耗能，而且缺碳水的时候蛋白质是可以直接用来供能的