Smonty
2022-07-05T08:43:57+00:00
我有很多玩健身的同学/朋友，有些直接就是健身教练。国内某大型连锁健身房，在本地的门店，办了会员卡的人，能坚持半年以上来健身的，不到5%.能坚持来三次的，也不过20%.买了私教课，在教练的催促监督下，能坚持下来的，也就75%吧。
所以每次看到nga老哥发帖问想健身应该怎么办，我的建议都是先从居家健身开始，俯卧撑/卷腹/深蹲之类。95%的人，去健身房办卡，纯粹是浪费钱，真没必要。如果没有足够长的实践经验，那么不要想当然的认为自己就是那5%.如果你能居家健身超过一个月，其实已经超过大部分人了。能居家健身超过半年，再去健身房办卡。
在家练，最多买个瑜伽垫(地板太硬了可能做俯卧撑时伤到膝盖)，足够了。如果做俯卧撑手腕不舒服，那就买一套木头的俄挺架子，够玩好几年了。
至于减肥的，请把80%的注意力放在饮食调节上，饮食比训练更重要。其实一些女孩子，几乎不做运动，跑步五分钟，拍照两小时，减肥也能成功，主要是因为饮食调节到位了。
我买了48节课上完了觉得不够还加了16节怎么说[s:ac:闪光]
当然靠吃和运动也只能把体重控制在200了，真下不去了[s:a2:大哭]
你以为？
所以论坛里问在健身房怎么减肥的
你回一句，你能连续去一周先
波比跳100个分组做完觉得还有一口气不至于暴毙的
我觉得就可以去办卡了
健身房办卡一定要找近的办
近的！近的！近的！
步行距离不超过10分钟或者在必经之路上的才算近。。
至于这还坚持不下来。。
特别是拿“工作生活已经足够累”来当借口的，健身锻炼对于人来说是充电而不是放电的效果
我觉得就这样算了吧，别挣扎了
我在家里搞了套三大项加引体的器械，勉强能维持每周练两次。而且就这还偶尔会偷个懒，如果去健身房我自问是绝对坚持不下来的。
[quote][pid=623848496,32617884,1]Reply[/pid] Post by [uid=34081729]最菜的[/uid] (2022-07-09 17:06):
我在家里搞了套三大项加引体的器械，勉强能维持每周练两次。而且就这还偶尔会偷个懒，如果去健身房我自问是绝对坚持不下来的。[/quote]整个可视化的东东把运动记录下来。。
咬牙坚持每天运动每天锻炼三个星期，然后狠狠奖励自己一发
接下来不去锻炼不去记录，就浑身不舒服了
E̵͐̌c̷̀̚l̶̋̽ī̶͙p̸̃͝s̷͐̌è̷͘
[quote][pid=623846896,32617884,1]Reply[/pid] Post by [uid=36497110]BLANKYsu[/uid] (2022-07-09 16:57):
我买了48节课上完了觉得不够还加了16节怎么说[s:ac:闪光]
当然靠吃和运动也只能把体重控制在200了，真下不去了[s:a2:大哭][/quote]自己算热量 有缺口肯定能减 不减是你自己以为吃的少了[s:ac:茶]
[quote][pid=623848368,32617884,1]Reply[/pid] Post by [uid=62993738]sysopmyson5[/uid] (2022-07-09 17:05):
波比跳100个分组做完觉得还有一口气不至于暴毙的
我觉得就可以去办卡了
健身房办卡一定要找近的办
近的！近的！近的！
步行距离不超过10分钟或者在必经之路上的才算近。。
至于这还坚持不下来。。
特别是拿“工作生活已经足够累”来当借口的，健身锻炼对于人来说是充电而不是放电的效果
我觉得就这样算了吧，别挣扎了[/quote]确实，健身后神清气爽的，当然前提是睡得好
很赞同楼主的说法
减肥而言，饮食大于训练
训练而言，贵在持之以恒
当然，举重/健美/力量举/CF玩家，还是很有必要找个正规教练带着训练的。
先弄个刘畊宏什么的，每天也不用多，牛仔很忙，女神操，本草纲目，周大侠，龙拳一套坚持下来一个星期再说真的。没事去什么健身房。
[s:ac:闪光]我坚持半年多了！一周去五次健身房，不去的时候就跑跑步放松一下，健身真的很快乐！
[s:ac:偷笑]就这还很多老哥不信呢，都不信别人能做到更不要说自己坚持锻炼了
单位旁边的健身房 中午有空就去，一周大概3-4次，跑步、游泳、自己瞎练点器械轮着做 小有成效[s:ac:茶][s:ac:茶][s:ac:茶]
[quote][pid=623848368,32617884,1]Reply[/pid] Post by [uid=62993738]sysopmyson5[/uid] (2022-07-09 17:05):
波比跳100个分组做完觉得还有一口气不至于暴毙的
我觉得就可以去办卡了
健身房办卡一定要找近的办
近的！近的！近的！
步行距离不超过10分钟或者在必经之路上的才算近。。
至于这还坚持不下来。。
特别是拿“工作生活已经足够累”来当借口的，健身锻炼对于人来说是充电而不是放电的效果
我觉得就这样算了吧，别挣扎了[/quote]波比跳100个这得看组间间隔多久啊…组间5分钟和15秒那可差别太大了
我的建议是找私教，一个月能让你看到飞速的进步，我生长纹都长出来了，然后看到进步你就上瘾了，根本停不下来，即使我已经半年没进步了现在 现在感觉更像是沉没成本逼着我去吧，不去一年白练，肌肉掉光，只能硬着头皮去
[quote][pid=623850250,32617884,1]Reply[/pid] Post by [uid=42071251]允芝[/uid] (2022-07-09 17:17):
波比跳100个这得看组间间隔多久啊…组间5分钟和15秒那可差别太大了[/quote]由于我自己复健过两次。。
我个人觉得。。都可以，只要能做完就行
因为组间间隔太久了，气是顺了，但也更没力气蹦起来了
[quote][pid=623849655,32617884,1]Reply[/pid] Post by [uid=42581022]枫枫Sama[/uid] (2022-07-09 17:13):
确实，健身后神清气爽的，当然前提是睡得好[/quote]加！！！！油！！
对啊睡得好才整
睡不好就别整了[s:ac:哭笑]真的会死人的[s:ac:哭笑]
[quote][pid=623848869,32617884,1]Reply[/pid] Post by [uid=38591]啊枫[/uid] (2022-07-09 17:09):
道理我都懂，为啥发在情感区[/quote]发习惯了。。。。
[quote][pid=623851635,32617884,1]Reply[/pid] Post by [uid=62993738]sysopmyson5[/uid] (2022-07-09 17:25):
加！！！！油！！
对啊睡得好才整
睡不好就别整了[s:ac:哭笑]真的会死人的[s:ac:哭笑][/quote]有几次就睡了4小时，晚上强迫自己去，然后练完心脏突突的，再也不敢没睡好去健身了[s:a2:中枪]