NotuS
2021-05-03T01:47:17+00:00
本人从小到大不是很爱运动
身高到还行185, 但是那种瘦高瘦高的
想好好练一下自己
最近去做引体向上, 一个都做不了, 甚至吊着上都上不去(绝望
想问一下大佬们这样怎么破? 一个都做不了,那还咋练...
[quote][tid=26701926]Topic[/tid] Post by [uid=61954999]zzz1024[/uid] (2021-05-11 09:50):
本人从小到大不是很爱运动
身高到还行185, 但是那种瘦高瘦高的
想好好练一下自己
最近去做引体向上, 一个都做不了, 甚至吊着上都上不去(绝望
想问一下大佬们这样怎么破? 一个都做不了,那还咋练...[/quote]脚踩弹力带 先熟悉后背肌肉的发力
瘦瘦的人一个都做不了暂时别勉强自己了，打击自信
先跑跑步什么的吧
会让你一开始练引体向上了？
有辅助引体，也能坐位下拉
一上来引体向上你是真看得起你背部力量
先吊在杠上，能吊多长时间就多长。慢慢练手臂和背，时间长了大概能一个月？有力量了就能做标准的引体了。我当初就是正儿八经的练力量大概第四周周末，做出第一个标准的引体。
引体本来就是难度较高的动作，做不了很正常啊[s:ac:哭笑]
先从基础开始，手臂力量起来了引体自然就起来了，实在喜欢引体可以用弹力带和助力带辅助
难道你想一下子就做10来个，都是循序渐进的，一个都做不了就先吊着，吊的时间从短到长，肯定能做一个了，一个做好之后后面的就简单了。
做不了正常，不专门练就是做不了引体
练就是了，拉不了一个的话，跳上去握杠，绷紧肌肉让自己慢慢的下来，重复。这也相当于练对应肌肉了
然后多吃蛋白质，就是鸡蛋和肉
引体向上本身就是有一定基础才能做的动作 可以先从器械开始练，比如高位下拉坐姿划船之类的
抖音一下一个引体向上都做不了，跟着大神找到到底薄弱环节在哪儿(也可能像我一样全部都弱)做针对性训练，最后就是等待时间和量的积累
[quote][tid=26701926]Topic[/tid] Post by [uid=61954999]zzz1024[/uid] (2021-05-11 09:50):
本人从小到大不是很爱运动
身高到还行185, 但是那种瘦高瘦高的
想好好练一下自己
最近去做引体向上, 一个都做不了, 甚至吊着上都上不去(绝望
想问一下大佬们这样怎么破? 一个都做不了,那还咋练...[/quote]你先从基本的心肺与核心练起来啊
然后手臂肩膀带着练
再然后胸背
你这直接引体向上
对于宅宅来说太困难了
健身贵在有自知之明与知难而退，强练容易受伤的
但心肺不会[s:a2:诶嘿][s:ac:哭笑]
身高185 体重多少呢？如果体重bmi指数正常范围内，建议买一对哑铃练，b站，抖音上各种动作，跟着做就行，然后就是慢跑，如果体重过轻，可以考虑增肌
先简单的来啊，俯卧撑走起，如果平底俯卧撑不行就先窗台俯卧撑
185-110=75kg=150斤，这是你的标准体重，先自查自纠一下，在这个左右没问题
拉不了引体→你的肌肉力量和身体不匹配，先从退化版的做起来
大概给你一个表，从上到下是难度递减的，用到的都是差不多部分的肌肉，你能做得了下位动作自己进阶就行
6.双立臂
5.引体向上
4.引体向上顶峰静止(就是引体向上拉上去，停住不动)
3.引体向上悬垂(就是跳到单杠上吊着，不拉上去，停住不动)
2.站姿引体向上(脚踩住地面，手拉住杠，杠在胸前，身体尽可能地斜，往前拉自己的身体)
1.站姿推墙(脚踩住地面，对着墙做站立版的俯卧撑)
一点运动基础都没有的话可以从1,2开始，2的话你身体的倾角=动作的吃力程度，当下位动作有“好像不怎么累”这种感觉了就进阶。坚持不懈的话一个月左右你就可以做到3甚至一两个4。
Reply to [pid=514985213,26701926,1]Reply[/pid] Post by [uid=60713777]不够专心的烙饼[/uid] (2021-05-11 10:08)
谢谢老哥~
我已经撸了半年铁，每个工作日都去健身房，21年截止今天锻炼了5400分钟。
自己研究看书和请私教结合，到现在也只能做三个引体~
另外，我从小到大爱好多种运动，只是从不做力量训练。
总结：引体不是个入门动作~