减肥重要是做比较而不是一成不变。

这里的减肥时间按年计，如果想快速减肥就别看了。

很多人减肥一开始就定下了规矩，要运动多少多少，要吃多少多少，这是不合理的。

关键是做比较，比如垃圾食品，快乐水、奶茶、蛋糕等把它戒掉，如果不能一次性戒掉那么减量。比如你完全不运动那你也能加一点，比如多下几次楼，经常做做家务拖拖地。

在饮食活动+的双管齐下下你会体重减轻，但是到了一定的体重后会趋于平衡。这时候再减点饮食，比如完全戒除垃圾食品，每天都抽时间走走路啥的。你会体重减轻，然后一段时间以后又平衡减不下去。

继续减一点饮食，比如饭少一点，烹饪的健康点。运动方面把撸铁加上，小重量开始做。

然后继续重复以上，那么开始整三大营养素，买食物称定量，做大肌肉群的大重量撸铁，一周2-3次中强度有氧。


和你自己的之前做对比做变化，随着减肥进程不断的做调整，让自己身体更好的适应。一上来就少吃很多很多，运动很多很多是不可取的。