一小时跑步一小时十公里和快走两小时十公里效果一样吗？

看你的目的，只要达到燃脂效率的心率就行，我一小时10K一定会165心率以上，但是这个心率不怎么燃脂。

1.有氧的真正意义不在于消耗的热量，如果只是为了制造热量差，单纯少吃点不就可以了么，有氧有很多其他特别的重要意义，这次是有氧的目的。
2.以减脂为目的的有氧，保持最大心率的70%左右是最好的，并不是越快越好。
3.总的来说有氧时间越长越有利于减脂，但是也越容易掉肌肉。
4.判断运动的减脂效率的时候，只看心率一条基本就可以。

两小时才走10公里那叫散步

有差别但是差别不大，看你的目的，这确实只是一个效率上的差别，很多健美运动员的低强度有氧就是散步。

看心率。。

两小时10公里那比正常走路可能还慢点，肯定不如跑步