Dioletion
2022-06-22T06:42:40+00:00
[s:ac:中枪]跟着某APP练得，K3难度，每个动作尽量标准，休息时间也严格按照视频里的来，20多分钟一整套下来汗水狂流，心肺爆炸的感觉
有老哥了解hit运动么？我感觉做这个20分钟比我跑步一小时出的汗还多些
TangyLolly
按apple watch 的消耗量来看，确实半小时的k3就跟慢跑四五公里消耗的热量差不多啊，跑步本来就不是什么高效燃脂运动[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
Arfunkle
体格正常，慢跑的心率控制在150左右。
有些高强度的hit，已经有很大区间在无氧了，心率爆表
有些高强度的hit，已经有很大区间在无氧了，心率爆表
Adi
你跑步20分钟按冲刺100米慢跑100米这么跑 也是hiit
hate2doit
Reply to [pid=620170426,32427450,1]Reply[/pid] Post by [uid=42962934]寒小博[/uid] (2022-06-23 15:01)有没有可能是因为，慢跑5公里也就半小时呢……
tinbolw
hiit 强度大 主要省时间[s:ac:goodjob]
xOFireStormOx
[quote][pid=620170426,32427450,1]Reply[/pid] Post by [uid=42962934]寒小博[/uid] (2022-06-23 15:01):
按apple watch 的消耗量来看，确实半小时的k3就跟慢跑四五公里消耗的热量差不多啊，跑步本来就不是什么高效燃脂运动[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][/quote]你猜5km跑步要用多久[s:ac:喘]
按apple watch 的消耗量来看，确实半小时的k3就跟慢跑四五公里消耗的热量差不多啊，跑步本来就不是什么高效燃脂运动[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][/quote]你猜5km跑步要用多久[s:ac:喘]
Cruz
Reply to [pid=620170426,32427450,1]Reply[/pid] Post by [uid=42962934]寒小博[/uid] (2022-06-23 15:01)也不能这么说吧，严格的hiit其实要求都挺高的，能做30多分钟的其实不太能算hiit，应该是中等以上强度有氧。其次出汗量很多自媒体都说过，不是评判热量消耗的线性参数，出汗多不代表热量消耗一定多。第三后生热效应，其他运动也有，没有hiit产生的多而已。第四，中低强度有氧不是单位时间消耗热量最多的运动，但是个人认为是减脂最有效的运动。分两块说，首先是脂肪参与供能的比例与运动时间成反比，与心率也成反比，势必有一个最适合的心率和最适合的运动时间，主要集中在靶心率区间，时间45分钟左右，正好是中低强度有氧的范畴。更高强度或者更长时间的运动一定会消耗更多的热量，但是这部分里脂肪的比例一定会降低的。第二块是部分健身自媒体和我个人减脂减重的经验，我自己跳hiit的时候体重降低很少，体脂率变化也很少，只是纯粹降了体重，慢跑的时候体脂率降低更多；同时网上做健身的自媒体博主也有列举过一些研究，认为中低强度有氧比高强度有氧更适合减脂的。最后，所有的热量估计都是不准的，只有实际腰围体重体脂率改变才是直观且客观的。
Cruz
我b站关注过一个专门做运动康复的老师，之前撸啊撸司马老贼也是在他们那做的康复训练，人家就说真正的hiit一定是量身定做，有针对性，且有变化的，普通人做的那些其实不算严格的hiit，所以对其运动效果的估计也不能完全按照hiit的特点来算。hiit最大的作用还是花最短的时间来维持身体机能健康，而不是减肥减脂，主要是提高身体综合素质和体能的，减脂没别的，运动量大，强度较为缓和，才是真的减脂运动。
kingkhai68
HIIT的口号就是高效燃脂，10分钟就能暴汗了，我每天10分钟坚持了3个月都能瘦十几斤，适合懒人减肥
Huntie
[quote][pid=620170426,32427450,1]Reply[/pid] Post by [uid=42962934]寒小博[/uid] (2022-06-23 15:01):
按apple watch 的消耗量来看，确实半小时的k3就跟慢跑四五公里消耗的热量差不多啊，跑步本来就不是什么高效燃脂运动[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][/quote]5公里 也就20多分钟啊
按apple watch 的消耗量来看，确实半小时的k3就跟慢跑四五公里消耗的热量差不多啊，跑步本来就不是什么高效燃脂运动[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][/quote]5公里 也就20多分钟啊
Ryderrrr
其实 5Km/半小时 身体才启动 之后才是有效减肥
cx
借楼问一下，P90的整套做下来有用吗
Ξternal ptrusher
[quote][pid=620175707,32427450,1]Reply[/pid] Post by [uid=11432935]sc974631[/uid] (2022-06-23 15:24):
其实 5Km/半小时 身体才启动 之后才是有效减肥[/quote]你这个是经典谣言
其实 5Km/半小时 身体才启动 之后才是有效减肥[/quote]你这个是经典谣言
Bendy_Straw
我就是hit人[s:a2:doge]
bvonski
重点在维持一个高心率，变速跑也是可以的
Kylesmil
你跑步搞间歇强度上去了不也暴汗，传播20分钟HIIT超过1小时有氧的自媒体健身博主都是在胡扯。
非常简单的一个物理问题，你跑步的时候如果正常水平是可以维持1小时150W的功率，你想在20分钟内通过快跑达到1小时150W功率总做功一样的程度，那你是不是应该保持3倍功率输出也就是450W的功率，你简单理解为3倍努力也可以，你自问自己可以做到这种强度下保持20分钟么？放到其他运动也是，不能否认间歇运动单位时间内强度大于普通有氧，但是你能维持多久？总体算下来肯定还是能维持时间久的运动形式消耗的热量多啊。
非常简单的一个物理问题，你跑步的时候如果正常水平是可以维持1小时150W的功率，你想在20分钟内通过快跑达到1小时150W功率总做功一样的程度，那你是不是应该保持3倍功率输出也就是450W的功率，你简单理解为3倍努力也可以，你自问自己可以做到这种强度下保持20分钟么？放到其他运动也是，不能否认间歇运动单位时间内强度大于普通有氧，但是你能维持多久？总体算下来肯定还是能维持时间久的运动形式消耗的热量多啊。