Xxx_Supercat_xxX
2020-10-23T14:11:22+00:00
近期临近双十一，然后看到很多人在优惠区咨询跑步鞋的，内容大概都是想减肥，每次看到都会回一下，但感觉还是很多人想要通过跑步减肥。正好自己最近几个月减了近51斤，所以想给大家说几个个人的建议，我知道自己的过程说出来什么伤身体反弹之类的就要有人整上了，就像我前面说的，个人建议仅供参考，而且对我也确实行之有效，同时我每个月做一次体检，目前来看都是正效果，下面进入正题。
首先列一下我的情况:
8月8号正式决定减肥，因为一开始也没想到自己能坚持下来，所以初始数据已经是8月22号的数据了，我的初始体重181斤，身高180(净身高)，22号具体数据如图，那时候已经减去了4斤:
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202010/23/-7Q5-deefK1mT1kSe8-sg.jpg.thumb_s.jpg[/img]
可以看出，高BMI，高脂肪率，高内脏脂肪，重度脂肪肝(没错，我内脏脂肪高的吓人，这也是我决心减肥的重要原因)
然后再上一张我的食谱，我先声明一下哈，切莫切莫杠，因为这只是针对我的，各位朋友如果想做长期计划切勿和我一样极端，运动量方面都是用苹果手表记录的，因为我的iphone还没到，所以目前没法截图，后续会补
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202010/23/-7Q5-9rjzK1yT1kShs-zm.jpg.thumb_s.jpg[/img]
上一张手机拍的今天的吧
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看上去有些吓人，但是如果你意志力足够强，坚持两周下来，这些都会是浮云
然后再上一张成果图:
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76天，减去51斤，当然包含了近10斤的肌肉(预感又是一个杠点)
我的数据罗列完毕，这次我想从运动方式，饮食习惯和心态三方面跟大家聊一下:
1.运动方式
首先我非常不推荐跑步，尤其大体重人群！
如果你要减肥，你先对自己做一个评估，最简单的就是测一下自己的BMI，即体重(公斤)÷身高(米)的平方。然后确定自己的目标是减脂还是塑型还是增肌，我仅仅提供对减脂的建议，因为我自己只做到了这一步，有需要的朋友再往下看。
如果你减肥想通过跑步进行的，最好保持自己的BMI至少在23以下，因为众所周知跑步对于膝盖伤害特别大，尤其体重较高，脱离周期锻炼过长的朋友，就算是慢跑你的膝盖每次落地所承受的重量大概是你体重的2-3倍(该数据为我从一些UP主视频及知乎分享所得，严谨的朋友可以自己测一下，因人而异)，所以很可能你体重没减掉，膝盖先跪了。
那么最好的运动方式是什么呢？我的推荐是最最初级的走路，就是简单的步行。
步行的好处在于简单，有氧运动，容易达成目标，你只需要有双鞋子，耳机，手机即可完成。
我的过程就是每天坚持两万步，不需要太多尤其一开始，你可以从自己的极限慢慢累加，但一开始一定要有一个目标，而且不是低的离谱的那种，然后让自己每天必须达成，是必须，无论今天刮风下雨还是应酬吃饭，达不成不睡觉，刮风下雨就在室内走，反正完成目标就行了，我的话因为家就在公园旁边，还算方便。这个过程初始会很艰辛，尤其是你的脚，起泡破皮是常事，然后跟腱肌肉酸痛更是常事，但就算如此，不要停，我在第一个月跛着腿也要坚持走，以至于公园大妈以为我是残疾人，这是当时在路上疼的受不了买雪糕冰敷:
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这是当时脚上长的泡，最多的时候一只脚上5个泡然后就是一双鞋，我的推荐是缓震好，穿着舒服即可，这里注意的是因为你不是去跑步，所以你选择鞋不必过于在意鞋的重量以及支撑，阿迪达斯的Boost，匹克的态极这类经常被diss上述缺点的鞋对于步行来说是完美选择。而那些专业的跑鞋拿来走路一个是浪费，一个是有些跑鞋为了轻量化，其实缓震不足，反弹做得好，比如NB和亚瑟士，如果选择这两个牌子完全不需要高端线，照着打完折200-300的买就行。我的鞋子就是这一双，阿迪达斯Ultraboost19，现在网上价格普遍500左右。
最后一个就是耳机，因为我是一个比较怕寂寞的人，而我老婆因为吃不胖也没办法每天陪我走，所以我需要一副耳机用音乐或者随便什么视频的声音来陪伴我。我建议最好是蓝牙耳机，方便，轻便，不拖拖拽拽，我的耳机用的是华为Freelace，这是我行庆抽到的，我不清楚一些什么音质之类的，对于我来说够用，音质不错，硅胶材质亲肤，轻便，最重要的是能反向充电，有时候昨天忘了充电今天出去往手机一插，5分钟大概就能再听一个小时(会不会有华为PTSD攻击这点~)我的建议就是选择你喜欢的类型，哪怕是有线耳机也不影响。
二、饮食习惯
我的个人习惯，戒糖，戒油，肯定有人认为我饮食不健康，那你的看法确实没错，我的食谱可以说很不健康，缺少蔬菜，缺少各类营养元素，各位朋友如果想慢慢减完全可以多吃点，注意上述两点即可。
首先戒糖，我之前是重度饮料爱好者，碳酸，奶茶，果汁，有时候吃饭农夫山泉果汁我自己能喝一桶，两升那种。减肥期间全部戒掉，8月8号以来我一口都没再喝过，也没啥感觉，习惯成自然吧，有人会说零度没问题，我觉得吧，还是戒了吧，倒不是零度能量问题，而是一个毅力问题，人总容易给自己找借口，今天喝了零度，明天可能就是原版快乐水，后天就是肯德基了，如果打心里想减，干脆就是一了百了，逼自己一把。
然后戒油，炒菜，火锅，烧烤就再见了，我行里晚上聚餐也只让饭店上一份清炒芹菜，然后象征性每次刀一根，其他全都不吃。家里聚餐吃烧烤，火锅我都是自带全麦，吃完就看闺女，让家里人尽情吃。有人可能觉得坚持不了，我觉得你尝试一次，或者说故意尝试一次，就是别人在旁边吃火锅烧烤，你全程不吃，给自己体验一次，你会发现也没什么，有利于树立自己的自信，而且你坚持了几天后后面就想保持这种记录，从而一天接一天的坚持下来。
最后，如果你想尝试跟我一样的食谱，那建议酌情加一些维生素片及钙片之类的。
这是减肥最难的一步，总有人会想着我一天工作很累了，社畜了一天你让我就这？那我活着啥意思。
说实话，我觉得能够下决心减肥的人，至少是目前生活态度很积极，想要改变的人，如果你都不是，那我建议你用减肥这件事来让自己变成这样，真的很有用。
你会发现少吃点东西，少打点游戏，少刷点网页真的没什么，健康的身体给你的自信和快感比这些东西多的多。
这部分补充一个点就是最好不要吃代餐，这个会养成依赖性，而且代餐价格普遍偏贵。
我晚饭完全不吃，然后每个周末的中午会补充一些蔬菜，多为绿叶蔬菜。
碳水方面每周末早上奖励自己一顿面条，量控制在100克以内，可以做点卤子，一定少放油。平时的话就是全麦面包，可能有人说全麦的能量每千克也不低，其实去知乎搜一下就会知道，全麦饱腹感强，GI值低，远低于其他普通面包，更有利于减肥。
三、心态
这一点上面多多少少也涉及了一些，这里的心态涵盖两方面，一是信心的建立，二是信心的养成。
首先信心的建立，即你能有信念坚持锻炼下去，这里就是我为什么推荐步行而非跑步。跑步的初始强度太大，多数人可能500米就白给了，对于自信会是一个巨大的伤害，可能会想我就是这么一根废柴，何必想要做良木呢。而步行的挫败感则没有这么强，你只要腿能动就能完成目标，每天坚持下来必然有利于信心养成。
然后我建议是买一个称，最好体脂称。但提醒各位不要过于的注重体重变化，但一定要了解自己的变化，通过隔一段时间的变化来鼓励自己。当然打算慢慢减的朋友可忽略此步。
然后就是信心的养成，我通过这段时间类似苦行僧的生活略微重塑了自己的自信，我以前也是个饮食不规律，下班就打游戏的重度肥宅，通过这段时间我知道了自己也可以有毅力去做自己想做的事。
第二个就是信心的养成和巩固，随着体重下降，整个人会变精神，以前我嗜睡，皮肤也差，减肥后精神头比原来好了很多很多，这有助你对自己的个人评价，进而影响到你的精神面貌和生活习惯。当然注意是精神面貌，不是每个人瘦下来都像整容，比如我，该丑还是丑，所以不建议各位因为单方面的爱情去减肥，因为有时候减肥是得不到爱情的，钱包和容貌才是。
好了，今天再大概写这么多，后期有什么想到的再编辑，另外最近想开个就业贴，因为看前期很多毕业生对于银行选择有疑问，自己当年也是网上各处搜找不到答案，我根据自己这些年的经验跟感兴趣的朋友说一下。针对这个帖子大家的疑问我会有时间回复一下，希望大家是互相借鉴学习，不要杠哈，我一个中年大叔也没精力回复这些言论~
因为整个过程也没说认真的拍过照记录过程，就上一张开始不久拍的和十月一拍的凑活比较一下吧
这是之前：
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这是十月一
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首先列一下我的情况:
8月8号正式决定减肥，因为一开始也没想到自己能坚持下来，所以初始数据已经是8月22号的数据了，我的初始体重181斤，身高180(净身高)，22号具体数据如图，那时候已经减去了4斤:
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202010/23/-7Q5-deefK1mT1kSe8-sg.jpg.thumb_s.jpg[/img]
可以看出，高BMI，高脂肪率，高内脏脂肪，重度脂肪肝(没错，我内脏脂肪高的吓人，这也是我决心减肥的重要原因)
然后再上一张我的食谱，我先声明一下哈，切莫切莫杠，因为这只是针对我的，各位朋友如果想做长期计划切勿和我一样极端，运动量方面都是用苹果手表记录的，因为我的iphone还没到，所以目前没法截图，后续会补
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上一张手机拍的今天的吧
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看上去有些吓人，但是如果你意志力足够强，坚持两周下来，这些都会是浮云
然后再上一张成果图:
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76天，减去51斤，当然包含了近10斤的肌肉(预感又是一个杠点)
我的数据罗列完毕，这次我想从运动方式，饮食习惯和心态三方面跟大家聊一下:
1.运动方式
首先我非常不推荐跑步，尤其大体重人群！
如果你要减肥，你先对自己做一个评估，最简单的就是测一下自己的BMI，即体重(公斤)÷身高(米)的平方。然后确定自己的目标是减脂还是塑型还是增肌，我仅仅提供对减脂的建议，因为我自己只做到了这一步，有需要的朋友再往下看。
如果你减肥想通过跑步进行的，最好保持自己的BMI至少在23以下，因为众所周知跑步对于膝盖伤害特别大，尤其体重较高，脱离周期锻炼过长的朋友，就算是慢跑你的膝盖每次落地所承受的重量大概是你体重的2-3倍(该数据为我从一些UP主视频及知乎分享所得，严谨的朋友可以自己测一下，因人而异)，所以很可能你体重没减掉，膝盖先跪了。
那么最好的运动方式是什么呢？我的推荐是最最初级的走路，就是简单的步行。
步行的好处在于简单，有氧运动，容易达成目标，你只需要有双鞋子，耳机，手机即可完成。
我的过程就是每天坚持两万步，不需要太多尤其一开始，你可以从自己的极限慢慢累加，但一开始一定要有一个目标，而且不是低的离谱的那种，然后让自己每天必须达成，是必须，无论今天刮风下雨还是应酬吃饭，达不成不睡觉，刮风下雨就在室内走，反正完成目标就行了，我的话因为家就在公园旁边，还算方便。这个过程初始会很艰辛，尤其是你的脚，起泡破皮是常事，然后跟腱肌肉酸痛更是常事，但就算如此，不要停，我在第一个月跛着腿也要坚持走，以至于公园大妈以为我是残疾人，这是当时在路上疼的受不了买雪糕冰敷:
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这是当时脚上长的泡，最多的时候一只脚上5个泡
脚上的泡慎点 ...
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最后一个就是耳机，因为我是一个比较怕寂寞的人，而我老婆因为吃不胖也没办法每天陪我走，所以我需要一副耳机用音乐或者随便什么视频的声音来陪伴我。我建议最好是蓝牙耳机，方便，轻便，不拖拖拽拽，我的耳机用的是华为Freelace，这是我行庆抽到的，我不清楚一些什么音质之类的，对于我来说够用，音质不错，硅胶材质亲肤，轻便，最重要的是能反向充电，有时候昨天忘了充电今天出去往手机一插，5分钟大概就能再听一个小时(会不会有华为PTSD攻击这点~)我的建议就是选择你喜欢的类型，哪怕是有线耳机也不影响。
二、饮食习惯
我的个人习惯，戒糖，戒油，肯定有人认为我饮食不健康，那你的看法确实没错，我的食谱可以说很不健康，缺少蔬菜，缺少各类营养元素，各位朋友如果想慢慢减完全可以多吃点，注意上述两点即可。
首先戒糖，我之前是重度饮料爱好者，碳酸，奶茶，果汁，有时候吃饭农夫山泉果汁我自己能喝一桶，两升那种。减肥期间全部戒掉，8月8号以来我一口都没再喝过，也没啥感觉，习惯成自然吧，有人会说零度没问题，我觉得吧，还是戒了吧，倒不是零度能量问题，而是一个毅力问题，人总容易给自己找借口，今天喝了零度，明天可能就是原版快乐水，后天就是肯德基了，如果打心里想减，干脆就是一了百了，逼自己一把。
然后戒油，炒菜，火锅，烧烤就再见了，我行里晚上聚餐也只让饭店上一份清炒芹菜，然后象征性每次刀一根，其他全都不吃。家里聚餐吃烧烤，火锅我都是自带全麦，吃完就看闺女，让家里人尽情吃。有人可能觉得坚持不了，我觉得你尝试一次，或者说故意尝试一次，就是别人在旁边吃火锅烧烤，你全程不吃，给自己体验一次，你会发现也没什么，有利于树立自己的自信，而且你坚持了几天后后面就想保持这种记录，从而一天接一天的坚持下来。
最后，如果你想尝试跟我一样的食谱，那建议酌情加一些维生素片及钙片之类的。
这是减肥最难的一步，总有人会想着我一天工作很累了，社畜了一天你让我就这？那我活着啥意思。
说实话，我觉得能够下决心减肥的人，至少是目前生活态度很积极，想要改变的人，如果你都不是，那我建议你用减肥这件事来让自己变成这样，真的很有用。
你会发现少吃点东西，少打点游戏，少刷点网页真的没什么，健康的身体给你的自信和快感比这些东西多的多。
这部分补充一个点就是最好不要吃代餐，这个会养成依赖性，而且代餐价格普遍偏贵。
我晚饭完全不吃，然后每个周末的中午会补充一些蔬菜，多为绿叶蔬菜。
碳水方面每周末早上奖励自己一顿面条，量控制在100克以内，可以做点卤子，一定少放油。平时的话就是全麦面包，可能有人说全麦的能量每千克也不低，其实去知乎搜一下就会知道，全麦饱腹感强，GI值低，远低于其他普通面包，更有利于减肥。
三、心态
这一点上面多多少少也涉及了一些，这里的心态涵盖两方面，一是信心的建立，二是信心的养成。
首先信心的建立，即你能有信念坚持锻炼下去，这里就是我为什么推荐步行而非跑步。跑步的初始强度太大，多数人可能500米就白给了，对于自信会是一个巨大的伤害，可能会想我就是这么一根废柴，何必想要做良木呢。而步行的挫败感则没有这么强，你只要腿能动就能完成目标，每天坚持下来必然有利于信心养成。
然后我建议是买一个称，最好体脂称。但提醒各位不要过于的注重体重变化，但一定要了解自己的变化，通过隔一段时间的变化来鼓励自己。当然打算慢慢减的朋友可忽略此步。
然后就是信心的养成，我通过这段时间类似苦行僧的生活略微重塑了自己的自信，我以前也是个饮食不规律，下班就打游戏的重度肥宅，通过这段时间我知道了自己也可以有毅力去做自己想做的事。
第二个就是信心的养成和巩固，随着体重下降，整个人会变精神，以前我嗜睡，皮肤也差，减肥后精神头比原来好了很多很多，这有助你对自己的个人评价，进而影响到你的精神面貌和生活习惯。当然注意是精神面貌，不是每个人瘦下来都像整容，比如我，该丑还是丑，所以不建议各位因为单方面的爱情去减肥，因为有时候减肥是得不到爱情的，钱包和容貌才是。
好了，今天再大概写这么多，后期有什么想到的再编辑，另外最近想开个就业贴，因为看前期很多毕业生对于银行选择有疑问，自己当年也是网上各处搜找不到答案，我根据自己这些年的经验跟感兴趣的朋友说一下。针对这个帖子大家的疑问我会有时间回复一下，希望大家是互相借鉴学习，不要杠哈，我一个中年大叔也没精力回复这些言论~
因为整个过程也没说认真的拍过照记录过程，就上一张开始不久拍的和十月一拍的凑活比较一下吧
这是之前：
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这是十月一
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