Ritzy_WingNut
2021-01-30T09:53:55+00:00
一周一次1KM+3.5KM，体重190，如果时间间隔近了点，跑到最后就小腿前面骨头疼，是运动量的问题么
尽量快的跑一公里，然后走一会慢跑3.5
基本跑完心率手测在180的样子
现在能慢跑3.5KM了，1KM还是不到体测的标准，怎么提升？练短途冲刺么？
体测要求一公里 4分25
谢谢各位大佬了
跳绳会不会好一点？
刚开始都这样，后面就好了
当然你这体重也是有点大，开局别太猛
[s:ac:晕]大学体测吗？是的话建议放弃不要勉强，实在有心明年再战就是
胖子跑步真的要慢慢来，不然膝盖受不了的
[quote][pid=490498914,25395588,1]Reply[/pid] Post by [uid=3563849]大颗粒[/uid] (2021-02-03 17:58):
刚开始都这样，后面就好了
当然你这体重也是有点大，开局别太猛[/quote]跑了有一段时间了，一周一跑还行，如果两次跑的时间近了点就疼了……
[quote][pid=490499189,25395588,1]Reply[/pid] Post by [uid=42175192]qzuser77[/uid] (2021-02-03 17:58):
[s:ac:晕]大学体测吗？是的话建议放弃不要勉强，实在有心明年再战就是
胖子跑步真的要慢慢来，不然膝盖受不了的[/quote]公考呀，提前准备呢[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
[quote][pid=490499558,25395588,1]Reply[/pid] Post by [uid=38094791]reborn15[/uid] (2021-02-03 18:00):
小心骨膜炎[/quote]关节没啥动静，就是小腿骨那疼
你体重这么大..你先减重啊..别一来就跑那么厉害 跳绳一样的..
建议有条件的话先游泳或者椭圆机把体重先减下来点..
我最近也是跑步小腿疼，膝盖没啥感觉。当然我是跑跑走走……
不过最主要的是脚跟很疼，是忍着疼可以跑走一会就没多大感觉，但是坐一会不动弹刚开始走就很疼很疼，平时都是麻麻的感觉，不知道啥情况
好久没跑步 跑了8公里膝盖疼，冲动 了，又得养一段时间了
骨膜炎
我和你是一模一样的症状
小腿迎面骨疼痛 那会跑的频繁 两天一次5-10km
后期走路都痛
就停跑了 慢慢就恢复不疼了
[quote][pid=490510603,25395588,1]Reply[/pid] Post by [uid=38222753]单刀空门不进·沃尔科特[/uid] (2021-02-03 18:40):
骨膜炎
我和你是一模一样的症状
小腿迎面骨疼痛 那会跑的频繁 两天一次5-10km
后期走路都痛
就停跑了 慢慢就恢复不疼了[/quote]别跑了，我体重和你一样结果半月板裂了。坐手术之类的就别说了
你改游泳或者长时间散步吧。不信拉到。
老老实实执行maf180，慢慢把配速提上去，心率降下来
回复错人了。有问题就问。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202102/03/-7Q16p-waK1rT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
[quote][pid=490522434,25395588,1]Reply[/pid] Post by [uid=19391056]spikesong[/uid] (2021-02-03 19:27):
回复错人了。有问题就问。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202102/03/-7Q16p-waK1rT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img][/quote]你这是跑的多狠啊……
我这每周一次运动量不算大吧……
要练一公里的话有什么好的建议么？