denny
2022-08-10T11:45:24+00:00
想减肥，最近莫名其妙开始发胖。
中年男性减肥，节食和运动哪个更有效？
节食是指一天一顿饭或者两顿饭，不吃碳水。
运动是跳绳和骑自行车。
哪个效果好？
从事外勤工作每日风吹日晒，工作压力巨大每天精神紧绷，病都不敢生的那种，回到家就像泄了气的气球。担心节食和运动同时进行让身体会吃不消。
请问一下如何减肥是最合适的？
减肥不是靠节食的而是靠合理饮食加运动，我记得有句话叫三分练七分吃，突然节食也就刚开始能瘦点但是反弹很厉害而且还会造成什么内分泌失调脾气急躁之类的问题，而且你自己还每天风吹日晒的一天一顿饭就不怕低血糖吗。[s:ac:汗]
节食是根本，运动是辅助。
你不节食，练再多都能吃回来，摄入热量可比消耗要快得多得多。
肯定是节食啊。。。饭量减一半一点问题没有，消耗热量加一半能累死你。。。
节食
但节食可不是一天只吃一两顿，甚至可以吃很多，但是要从改变饮食结构入手。建议系统了解下应该怎么吃比较好，别让自己过分饿肚子，容易报复性饮食反弹。
当然是节食咯 人体其实相当节能的 你运动半天累得满头大汗 一算热量可能只有一点点
其实高质量的休息和睡眠更能事半功倍。可惜大部分人工作压力大，很难保证[s:ac:呆]
应该叫养成健康的饮食习惯比运动更重要。盲目节食只会反弹！健康的饮食习惯包括少盐少油，控制碳水、脂肪、糖类的摄入，同时对摄入的食物热量要有一个大概的概念，这样才知道怎么去控制一个热量缺口。
绝对是饮食重要。。等下我发下我运动强度，我不控制饮食情况下，偶尔周末还吃多了，体重还会涨。。
最健康的是算出你的每日代谢,然后吃那么多卡的食物,不要多吃,用运动制造热量缺口
正确的做法是控制饮食而不是节食。
你所说的这种节食方法，大概率会让你减到一半精神崩溃开始暴饮暴食；就算短期毅力惊人减下去了，你也做不到一辈子都这么吃，最后的结果还是暴饮暴食然后反弹。
运动是必须的，最好是有氧和无氧搭配。
如果仅仅是想短时间瘦下来，肯定是靠节食。可以瘦的非常快，只是容易反弹。
但是长久的话，节食 不如说 控制饮食，用一种可以持续的饮食方式来控制体重。如果仅仅是节食，就算短时间瘦下去，只要恢复原来的饮食，也会胖回来。
改变饮食结构，能量摄入小于能量释放，就会瘦下来；运动本质上是为了加强你的功能活动，在机体进入运动状态时，反而会降低基础代谢，从而减少能量流失，也就是你的能量释放会减少。