Mchanix
2022-03-23T01:24:21+00:00
长期坐办公室，缺乏运动，再加上个别时候会轻微熬夜加班，导致手艺活和实战投降缴枪速度太快。
前几天稍微跑了几步累的直喘。目前的状态是不用吃药，起来没啥问题，以前打boss10-15分钟没啥问题，也有40分钟的战绩。现在也就5以内，强一点儿的boss就3分钟了，而且枪支硬度下降，感觉有充能问题。
所以就是想知道如何通过体育锻炼能够把状态恢复一下？哪种运动比较好？长跑？器械？下肢力量？
[quote][pid=599566021,31283159,1]Reply[/pid] Post by [uid=2155926]决不郁闷[/uid] (2022-03-31 09:28):
深蹲，原地高抬腿[/quote]长期不运动，突然深蹲练起来会不会眼睛发黑？大概多大的量才有效果？
总的来说我理解，一是要加强心肺功能？一是加强下肢肌肉锻炼？两个都是能够提高下肢供血量，进而增加状态的么？
强一点的boss细说[s:ac:黑枪][s:ac:黑枪][s:ac:黑枪]
[quote][pid=599566803,31283159,1]Reply[/pid] Post by [uid=60241384]lcxicyf[/uid] (2022-03-31 09:31):
长期不运动，突然深蹲练起来会不会眼睛发黑？大概多大的量才有效果？[/quote]你分组做不就行了[s:ac:哭笑]比如30一组，一天五组，感觉身体受不了就歇
[quote][pid=599566803,31283159,1]Reply[/pid] Post by [uid=60241384]lcxicyf[/uid] (2022-03-31 09:31):
长期不运动，突然深蹲练起来会不会眼睛发黑？大概多大的量才有效果？[/quote]每次先自重热身，慢慢加重量，腰背挺直，做了感觉关节疼就是姿势不对或者不适合，减重或者学姿势
反正循序渐进就好，不知道你膝盖情况怎么样，可以平时站起来高抬腿伸展一下
什么叫强一点的boss 一个本几个boss[s:a2:不明觉厉]
[quote][pid=599566803,31283159,1]Reply[/pid] Post by [uid=60241384]lcxicyf[/uid] (2022-03-31 09:31):
长期不运动，突然深蹲练起来会不会眼睛发黑？大概多大的量才有效果？[/quote]第一天先不负重蹲个十五二十个，第二天看腿酸疼情况增加数量或重量，或者隔一天蹲，根据自己腿的感受慢慢增加
[quote][pid=599566803,31283159,1]Reply[/pid] Post by [uid=60241384]lcxicyf[/uid] (2022-03-31 09:31):
长期不运动，突然深蹲练起来会不会眼睛发黑？大概多大的量才有效果？[/quote]自重深蹲开始10个一组做到腿发软。要不直接波比跳吧。
[quote][pid=599566803,31283159,1]Reply[/pid] Post by [uid=60241384]lcxicyf[/uid] (2022-03-31 09:31):
长期不运动，突然深蹲练起来会不会眼睛发黑？大概多大的量才有效果？[/quote]先把姿势练好自重蹲一段时间再慢慢负重
椭圆机[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]