减肥失败多半是被各种速成up害的

b站上一堆一月减十斤，波比跳什么的
乱七八糟的速成减脂教程
这给你一个主观感觉，减脂很简单，干就完了
然后自己去做，极端条件下减重很简单，戒吃的就完事了，即使做到了也会因为戒食忍耐期一过，迅速反弹，还加强了对食物的渴望

花了半年时间测试，也只做到一个月减一公斤，正常上下班，一个小时健身，一周三次，有时候会因为工作出差无法达成，上力量训练硬拉，和40分钟骑自行车有氧。说骑着车没效果的教你们一个办法，摁着刹车骑，不需要骑多快，蜗牛一样的速度，包你累

吃不限制，就这样，除了身材有变化以外还会反弹呢，75kg降到70kg以后，最近又回到72kg，这个数据是抛除脱水的平均体重，用脱水掉秤法一天都能掉2kg，骗自己没意思


总结下，想要身材有明显变化还可以坚持的减脂方法，起步时间半年，半年是打基础，半年后才开始有条件塑造你想要的身材。