Nary
2021-01-16T02:15:02+00:00
首先，减肥不是件容易的事情，你要不想付出就想回报是不可能的，所以一定要有所行动。
其次，各种药物不建议吃，效果不好，贵而且有副作用。
最后，坚持就是胜利，希望各位不要找借口坚持下去。
正文开始
本人男，小时候挺瘦，从二年级非典开始，放假在家狂吃变 胖，那时候也感觉到自己胖了，但是我和我的家人都没在意，饮食上也没有控制。父母工作忙，小学都是外婆带我，外婆是重庆人，饮食上偏向于川菜，初中我的爷爷奶奶带我，爷爷奶奶是咸阳人，饮食上面食居多，一直到高中，高中我在衡水的一所高中念书(不是衡水中学)，吃饭比较紧张，往往是跑着去快走回，高中学习压力很大，在我明白了学习重要性之后，也是想着法提高成绩，平时练习做作业做卷子消耗很大，我高中的时候并不是很胖，并且成绩也不错，考上了大连理工，时至今日我明白了两件事，学习和身体，是我们主观意志能够控制的，客观因素，各种理由只会阻碍我们。以下是我高三的自拍，2013年。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/17/-7Q8fg9-8bnzZkT3cSgo-m8.jpg.medium.jpg[/img]
大学和工作的时候没有注意饮食，并且十分不规律，所以身材一直是走样的，很肥，但是我毫不在意，因为我也不想找对象，一个人打打游戏多开心，大家可以看一下我2019年的照片。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/17/-7Q8fg9-5csZbT1kS6i-iu.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/17/-7Q8fg9-2o1lK27T3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
直到2019年工作需要，教师资格认证的体检中，检查了肝功能，丙氨酸氨基转氨酶和天门冬氨酸氨基转氨酶都很高，前者甚至到了200+，各位要知道这个酶正常范围是9-50，并且我有中度脂肪肝，所以体检是没有通过的，我给父母说了之后，父母也批评我，但我当时没有太在意，只是简单地控制了饮食，体重在200斤左右。疫情爆发之后天天在家办公，吃了睡，睡了吃，每顿都是外卖，持续了几个月。疫情有所好转，大概是六月的时候，和朋友视频，朋友说我都胖成猪了，其实这个时候我内心也是比较难受的，想要减肥，但也只是停留在想的阶段。20年八月我妈妈来到重庆看望外婆(我在重庆工作)，我见到了妈妈，妈妈看到我的身材依旧很胖，很着急，并且告诉了我爸，我爸自然很着急，电话里把我劈头盖脸骂了一顿，主要说我这样胖下去容易得肝病，肝病一得人就毁了之类的，并且骂得很狠，让我回到他身边，，他和我妈不工作了，我也别工作了，每天看着我减肥，还说我要是得了肝病，死也要死在他俩面前等等，那一天我和爸妈在电话里都哭了。
于是我下定决心减肥，虽然方法可能不是很得当，但是见仁见智，各位觉得有道理可以学习一下，各位觉得有问题，那我只能说确实人的体质各有不同，求同存异，各位取我精华，弃我糟粕，从20年八月到现在，我的体重变化达到了80斤，现在在62-63之间浮动，体脂秤和效果如图：[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/17/-7Q8fg9-7vq6K20T1kShs-1na.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/17/-7Q8fg9-hoeyK1yT1kShs-1lx.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/17/-7Q8fg9-en59Z2jT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/17/-7Q8fg9-57uuZ2iT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
饮食：从小到大我都是饭来张口，不会做饭，大学就是食堂外卖，工作之后更是顿顿外卖，外卖的坏处不用我多说了。于是我上来没有直接运动，而是先控制饮食，开始是自己水煮各种菜和鸡胸来吃，不吃主食，吃的很难受，于是上b站搜了几个做减脂餐的up主，学着来做饭，慢慢能吃进去了，并且我也了解到只要吃的热量低，一样可以多吃一点，并且正好各种叶子菜的热量很低，所以初期我开始狂吃蔬菜，并且没有吃主食，有朋友会说，你这不摄入主食(碳水)有问题，其实各位可以看看蔬菜的成分，碳水不少的，肉我每天吃的是鸡胸和牛肉，自己把肥肉切掉，只吃瘦的，一天两顿。
目前我正餐只吃一顿，早上起来在锅里刷点油，炒一斤多点蔬菜配合150g左右的肉类(鸡胸，牛肉或者海鲜，鸡牛一定把肥的部分切去)和180g的魔芋面(这玩意儿纯粹充数的，没有营养的主食)，两个鸡蛋和400ml脱脂牛奶，一天的能量就差不多了，中午十一点到十二点，两个苹果半个柚子，晚上跑完步再吃一个苹果，半个柚子，100g葡萄，一个猕猴桃，这些水果保证我不会低血糖(体检报告我血糖正常)
运动：没什么好说的，贵在坚持，各位选择自己合适的运动方式，我只知道迈开腿，每天运动一个小时，开始只能快走，配速10都走的气喘吁吁，慢慢增加配速，现在平均配速5.35(一直在跑步机上运动)，每天跑10km到11km，有朋友说你这样伤膝盖，我觉得要想效果明显，对自己是要狠一点，肚子吃出来的问题，那只能靠腿解决，当然也有不伤膝盖的，可以跳绳，关键是运动要达到有效心率和有效时间，各位自行百度，我就不赘述了。
如何坚持：饮食上初期很难受，但也要控制自己，删除掉外卖软件，零食一概不碰，觉得饿了可以啃个苹果，多喝水，我现在每天饮水三升左右，习惯之后可以偶尔吃点低卡零食，自行购买。欺骗餐我一个月吃一次，自己做的麻辣烫。还有一点如果各位每天吃的比较少排便困难，可能好几天无法大便，一个是多喝水，另一个我找了一个叫便卜的，原料是决明子，没有添加其他东西，每天吃点效果不错。
运动的坚持更难受，你要受到腿部和心肺双重打击，但是意志可以战胜，开始我坚持不下去的时候手机放着抗美援朝战争记录片，边看志愿军打仗边跑，或者是单曲循环《男儿当自强》，正如我所说的，学习和运动是人这辈子可以主管控制的两件事。跑步还有一个需要注意的是跑鞋的选择，选择合适自己的，多试试，我开始大体重，并且跑步姿势不对，买的亚瑟士k27和美津浓skywave2，最终穿的比较多的是k27，陪我减下来了，小体重目前买的nike飞马37和infinity react，飞马37更适合我，买了两双换着跑，跑鞋一定要选择最适合自己的，贵点无所谓，物超所值。
暂时就想了这么多，希望对想减肥的老哥有所帮助，各位有其他问题我会解答。
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其次，各种药物不建议吃，效果不好，贵而且有副作用。
最后，坚持就是胜利，希望各位不要找借口坚持下去。
正文开始
本人男，小时候挺瘦，从二年级非典开始，放假在家狂吃变 胖，那时候也感觉到自己胖了，但是我和我的家人都没在意，饮食上也没有控制。父母工作忙，小学都是外婆带我，外婆是重庆人，饮食上偏向于川菜，初中我的爷爷奶奶带我，爷爷奶奶是咸阳人，饮食上面食居多，一直到高中，高中我在衡水的一所高中念书(不是衡水中学)，吃饭比较紧张，往往是跑着去快走回，高中学习压力很大，在我明白了学习重要性之后，也是想着法提高成绩，平时练习做作业做卷子消耗很大，我高中的时候并不是很胖，并且成绩也不错，考上了大连理工，时至今日我明白了两件事，学习和身体，是我们主观意志能够控制的，客观因素，各种理由只会阻碍我们。以下是我高三的自拍，2013年。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/17/-7Q8fg9-8bnzZkT3cSgo-m8.jpg.medium.jpg[/img]
大学和工作的时候没有注意饮食，并且十分不规律，所以身材一直是走样的，很肥，但是我毫不在意，因为我也不想找对象，一个人打打游戏多开心，大家可以看一下我2019年的照片。
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直到2019年工作需要，教师资格认证的体检中，检查了肝功能，丙氨酸氨基转氨酶和天门冬氨酸氨基转氨酶都很高，前者甚至到了200+，各位要知道这个酶正常范围是9-50，并且我有中度脂肪肝，所以体检是没有通过的，我给父母说了之后，父母也批评我，但我当时没有太在意，只是简单地控制了饮食，体重在200斤左右。疫情爆发之后天天在家办公，吃了睡，睡了吃，每顿都是外卖，持续了几个月。疫情有所好转，大概是六月的时候，和朋友视频，朋友说我都胖成猪了，其实这个时候我内心也是比较难受的，想要减肥，但也只是停留在想的阶段。20年八月我妈妈来到重庆看望外婆(我在重庆工作)，我见到了妈妈，妈妈看到我的身材依旧很胖，很着急，并且告诉了我爸，我爸自然很着急，电话里把我劈头盖脸骂了一顿，主要说我这样胖下去容易得肝病，肝病一得人就毁了之类的，并且骂得很狠，让我回到他身边，，他和我妈不工作了，我也别工作了，每天看着我减肥，还说我要是得了肝病，死也要死在他俩面前等等，那一天我和爸妈在电话里都哭了。
于是我下定决心减肥，虽然方法可能不是很得当，但是见仁见智，各位觉得有道理可以学习一下，各位觉得有问题，那我只能说确实人的体质各有不同，求同存异，各位取我精华，弃我糟粕，从20年八月到现在，我的体重变化达到了80斤，现在在62-63之间浮动，体脂秤和效果如图：[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/17/-7Q8fg9-7vq6K20T1kShs-1na.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/17/-7Q8fg9-hoeyK1yT1kShs-1lx.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/17/-7Q8fg9-en59Z2jT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/17/-7Q8fg9-57uuZ2iT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
饮食：从小到大我都是饭来张口，不会做饭，大学就是食堂外卖，工作之后更是顿顿外卖，外卖的坏处不用我多说了。于是我上来没有直接运动，而是先控制饮食，开始是自己水煮各种菜和鸡胸来吃，不吃主食，吃的很难受，于是上b站搜了几个做减脂餐的up主，学着来做饭，慢慢能吃进去了，并且我也了解到只要吃的热量低，一样可以多吃一点，并且正好各种叶子菜的热量很低，所以初期我开始狂吃蔬菜，并且没有吃主食，有朋友会说，你这不摄入主食(碳水)有问题，其实各位可以看看蔬菜的成分，碳水不少的，肉我每天吃的是鸡胸和牛肉，自己把肥肉切掉，只吃瘦的，一天两顿。
目前我正餐只吃一顿，早上起来在锅里刷点油，炒一斤多点蔬菜配合150g左右的肉类(鸡胸，牛肉或者海鲜，鸡牛一定把肥的部分切去)和180g的魔芋面(这玩意儿纯粹充数的，没有营养的主食)，两个鸡蛋和400ml脱脂牛奶，一天的能量就差不多了，中午十一点到十二点，两个苹果半个柚子，晚上跑完步再吃一个苹果，半个柚子，100g葡萄，一个猕猴桃，这些水果保证我不会低血糖(体检报告我血糖正常)
运动：没什么好说的，贵在坚持，各位选择自己合适的运动方式，我只知道迈开腿，每天运动一个小时，开始只能快走，配速10都走的气喘吁吁，慢慢增加配速，现在平均配速5.35(一直在跑步机上运动)，每天跑10km到11km，有朋友说你这样伤膝盖，我觉得要想效果明显，对自己是要狠一点，肚子吃出来的问题，那只能靠腿解决，当然也有不伤膝盖的，可以跳绳，关键是运动要达到有效心率和有效时间，各位自行百度，我就不赘述了。
如何坚持：饮食上初期很难受，但也要控制自己，删除掉外卖软件，零食一概不碰，觉得饿了可以啃个苹果，多喝水，我现在每天饮水三升左右，习惯之后可以偶尔吃点低卡零食，自行购买。欺骗餐我一个月吃一次，自己做的麻辣烫。还有一点如果各位每天吃的比较少排便困难，可能好几天无法大便，一个是多喝水，另一个我找了一个叫便卜的，原料是决明子，没有添加其他东西，每天吃点效果不错。
运动的坚持更难受，你要受到腿部和心肺双重打击，但是意志可以战胜，开始我坚持不下去的时候手机放着抗美援朝战争记录片，边看志愿军打仗边跑，或者是单曲循环《男儿当自强》，正如我所说的，学习和运动是人这辈子可以主管控制的两件事。跑步还有一个需要注意的是跑鞋的选择，选择合适自己的，多试试，我开始大体重，并且跑步姿势不对，买的亚瑟士k27和美津浓skywave2，最终穿的比较多的是k27，陪我减下来了，小体重目前买的nike飞马37和infinity react，飞马37更适合我，买了两双换着跑，跑鞋一定要选择最适合自己的，贵点无所谓，物超所值。
暂时就想了这么多，希望对想减肥的老哥有所帮助，各位有其他问题我会解答。
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