LazorFrame
2020-12-08T09:40:50+00:00
我92年的58，按岁数算，差不多已经开始逐渐进入体能滑坡了，多年来抽烟、久坐、夜宵、垃圾食品，从高中大学时期跳街舞能托马斯的浑身肌肉，变成了如今又壮又肥的阿宅。
再加上互联网公司的工作，私人时间本来就不多，不能割舍的游戏也让我的“减肥、健身”口号喊了一年又一年。
直到今年，女友跟我分手，痛定思痛觉得自己应该摆脱这幅自己都恶心自己的肥宅样子，于是着手开始减肥，身高176cm，体重195斤，用了4个月逐步瘦到163斤，自己有了挺多的心得体会，分享给想减肥的人。
一、减肥准备
首先，最应该准备的是减肥的目标，你要明白，自己为啥要减肥。
有的人觉得胖瘦都是自己，干嘛为了世俗眼光难为自己。有的人觉得，减肥太痛苦，何必跟美食过不去。
不要觉得，找到一个减肥的理由，是一件很“虚”的事情，这其实是你鞭策自己最大的理由，每当你减不动，想放弃的时候，这个理由，应该是让你瞬间警醒的。
没有这个理由，减肥只不过是一闪而过的想法罢了。
我的减肥理由很简单，就是我想变得更有吸引力。
我曾经瘦的时候，身上有分明的肌肉线条，颜值在线所以对妹子有一定的吸引力，人长得好看，做什么都带着一股子自信的味道。
这几年胖的，不爱照镜子，不爱买好看的衣服，每天就是吃玩睡，我女友说过好多次，说不喜欢跟胖子做爱，我都置若罔闻，直到她觉得我无可救药的离开，我才懂，感情，真的看颜值。
所以我一想到玛德自己这幅吊样子，能把个什么妹，难道自己要搓火球终老吗？每每想到这，我就浑身勇气很多动力，去运动，对火锅高热量说no！
二、别信捷径
有很多人找各种理由、方式去走捷径，无论男女。
穿什么紧束服，吃什么减肥药之类的。
都没用的兄弟，脂肪不是你勒几下肚子就消失的。
要首先明白一个最基本最基本的原理，就是：人的活着(呼吸、运动、消化)就是最大的能量消耗。
所以，好好睡觉，戒烟，吃富有营养且低热量的饭，让你的身体保持正常的新陈代谢，就已经在减肥了！
你的器官能够正常运作，呼吸顺畅，身体机能保持在正常水平，然后你的摄入不再那么多脂肪、糖类，身体自然而然就会慢慢的瘦下来，同时，保持一个好的蛋白质摄入，让肌肉不会缓慢流失就好。
只要做到这些，你就在变瘦，甚至运动都只不过是让这个过程加速而已。
三、吃喝及运动方式
养成一个好习惯：吃任何东西都先看一看配料表，排名靠前的有白砂糖、果葡糖浆等含糖的一律免掉，其中尤以果葡糖浆为罪恶之首。
关于果葡糖浆的危害，已经有大量论文等内容，我就不多说了。
只说这个看配料表的习惯，如果你没这方面条件，平时都是点外卖或者自己做饭等，那就吃少油、少辣的食物。
永远不喝奶茶、有糖饮品！！！不减肥的人也不建议喝。
说到运动，刚刚有说过，运动是加速你身体新陈代谢的，在你身体还没适应什么运动之前，我建议先调理身体，先开始一两周正常的生活，不熬夜，好好吃饭，让你身体机能先恢复一下再开始运动。
比如我，190多斤的时候，一上来就想跑跑步或跳跳绳，但身体根本不允许！
没几下就开始喘不上气了，一点力气都没了。
这会让你有很大的挫败感！
所以运动之前，先好好让身体走到正常状态才是应该做的，别着急买什么运动服，运动鞋，别着急买什么跳绳，办健身卡，你脑子同意了，身体不同意的。
四、阶段目标
给自己立Flag，设定一些阶段性的目标。
比如：
在准备减肥的第一周和第二周，我先不作任何运动。只是调解饮食与睡眠，先让自己的身体开始恢复正常，有足够的精力和态度去做运动。这两周，不再吃垃圾食品和高油高热量，用粗纤维和素食让身体开始习惯从这里吸取营养。
第三周开始，将开始做一些运动，包含快慢走、跳绳、拉伸等等基础类运动，不做过分运动，不搞到精疲力竭，让身体习惯于开始有运动，让身体的肌肉习惯一些动作。
从第四周和第五周的时候，运动逐渐加量，慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、波比跳等等可以开始做起来了。
最后，持之以恒，只需要坚持下去，你会发现，自己逐渐变得年轻了起来，轻快了起来，人越来越有自信，连谈吐都散发着光彩一样。
死肥宅，就变成了历史，你将不再会被自己恶心到。
以上就是我的经验，希望能够帮助到想减肥的人。
再加上互联网公司的工作，私人时间本来就不多，不能割舍的游戏也让我的“减肥、健身”口号喊了一年又一年。
直到今年，女友跟我分手，痛定思痛觉得自己应该摆脱这幅自己都恶心自己的肥宅样子，于是着手开始减肥，身高176cm，体重195斤，用了4个月逐步瘦到163斤，自己有了挺多的心得体会，分享给想减肥的人。
一、减肥准备
首先，最应该准备的是减肥的目标，你要明白，自己为啥要减肥。
有的人觉得胖瘦都是自己，干嘛为了世俗眼光难为自己。有的人觉得，减肥太痛苦，何必跟美食过不去。
不要觉得，找到一个减肥的理由，是一件很“虚”的事情，这其实是你鞭策自己最大的理由，每当你减不动，想放弃的时候，这个理由，应该是让你瞬间警醒的。
没有这个理由，减肥只不过是一闪而过的想法罢了。
我的减肥理由很简单，就是我想变得更有吸引力。
我曾经瘦的时候，身上有分明的肌肉线条，颜值在线所以对妹子有一定的吸引力，人长得好看，做什么都带着一股子自信的味道。
这几年胖的，不爱照镜子，不爱买好看的衣服，每天就是吃玩睡，我女友说过好多次，说不喜欢跟胖子做爱，我都置若罔闻，直到她觉得我无可救药的离开，我才懂，感情，真的看颜值。
所以我一想到玛德自己这幅吊样子，能把个什么妹，难道自己要搓火球终老吗？每每想到这，我就浑身勇气很多动力，去运动，对火锅高热量说no！
二、别信捷径
有很多人找各种理由、方式去走捷径，无论男女。
穿什么紧束服，吃什么减肥药之类的。
都没用的兄弟，脂肪不是你勒几下肚子就消失的。
要首先明白一个最基本最基本的原理，就是：人的活着(呼吸、运动、消化)就是最大的能量消耗。
所以，好好睡觉，戒烟，吃富有营养且低热量的饭，让你的身体保持正常的新陈代谢，就已经在减肥了！
你的器官能够正常运作，呼吸顺畅，身体机能保持在正常水平，然后你的摄入不再那么多脂肪、糖类，身体自然而然就会慢慢的瘦下来，同时，保持一个好的蛋白质摄入，让肌肉不会缓慢流失就好。
只要做到这些，你就在变瘦，甚至运动都只不过是让这个过程加速而已。
三、吃喝及运动方式
养成一个好习惯：吃任何东西都先看一看配料表，排名靠前的有白砂糖、果葡糖浆等含糖的一律免掉，其中尤以果葡糖浆为罪恶之首。
关于果葡糖浆的危害，已经有大量论文等内容，我就不多说了。
只说这个看配料表的习惯，如果你没这方面条件，平时都是点外卖或者自己做饭等，那就吃少油、少辣的食物。
永远不喝奶茶、有糖饮品！！！不减肥的人也不建议喝。
说到运动，刚刚有说过，运动是加速你身体新陈代谢的，在你身体还没适应什么运动之前，我建议先调理身体，先开始一两周正常的生活，不熬夜，好好吃饭，让你身体机能先恢复一下再开始运动。
比如我，190多斤的时候，一上来就想跑跑步或跳跳绳，但身体根本不允许！
没几下就开始喘不上气了，一点力气都没了。
这会让你有很大的挫败感！
所以运动之前，先好好让身体走到正常状态才是应该做的，别着急买什么运动服，运动鞋，别着急买什么跳绳，办健身卡，你脑子同意了，身体不同意的。
四、阶段目标
给自己立Flag，设定一些阶段性的目标。
比如：
在准备减肥的第一周和第二周，我先不作任何运动。只是调解饮食与睡眠，先让自己的身体开始恢复正常，有足够的精力和态度去做运动。这两周，不再吃垃圾食品和高油高热量，用粗纤维和素食让身体开始习惯从这里吸取营养。
第三周开始，将开始做一些运动，包含快慢走、跳绳、拉伸等等基础类运动，不做过分运动，不搞到精疲力竭，让身体习惯于开始有运动，让身体的肌肉习惯一些动作。
从第四周和第五周的时候，运动逐渐加量，慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、波比跳等等可以开始做起来了。
最后，持之以恒，只需要坚持下去，你会发现，自己逐渐变得年轻了起来，轻快了起来，人越来越有自信，连谈吐都散发着光彩一样。
死肥宅，就变成了历史，你将不再会被自己恶心到。
以上就是我的经验，希望能够帮助到想减肥的人。