健身一周小纪，有个靠谱的健身教练带真好

我是0基础，以前锻炼就只有游泳

脂肪和肌肉都小于标准的超级瘦子

平时走路弯腰驼背，圆肩

上次在水区发过贴说有个健身教练因为疫情不能上课没收入，来我们公司上班，发现一个小区的上下班带他，他带我健身

目前正好7天，练2休1循环，因为教练岗位设备维护要值班，按照他的作息来

第一天我本来以为是带我熟悉下器材的使用，但他说：你先练背，其他的不要碰，健身里有很多动作要沉肩的，你现在弯腰驼背练着练着动作就要不对的

然后第一天熟悉练背的器材的使用和练1小时背，中间基本上就是各种纠正错误和帮我找到合适的重量，第二挡重量

第二天实打实练满2小时背，全程帮我纠正力竭就要耸肩

有五种练背的器材，每种器材做5组，每组13个。

第三天休息

第四天看我练背的姿势已经不会因为力竭而不对了，就带我练下胸，但……卧推我连空杆子2.5公斤都推不动，只能推3个并且杆子晃不稳[s:ac:偷笑]
想了下带我曲腿俯卧撑，教我正确姿势，和我说你可以改练5休1，来健身房我就带你练背，中间有1天我值班的，你可以来健身房，也可以在家俯卧撑，一直到你能卧推空杆子至少能做满5组，每组6个。那时候带你练胸，不然健身房练胸的器材重量都最轻你都推不动那没用啊，还有一天休息一定要睡好不要熬夜刷手机什么的

第五第六天继续练背，变渐进组，前4组是第二挡重量做满13个，第五组重量重一档看我做不满13个，和我说做不满13个不要借力硬撑，动作标准哪怕做5个也好。等你渐进组这样练第五组也能做满13个了，那就5组都用第三挡的重量练

今天休息，教练换班了

说下感受

胃口变大的最直观的变化，体重还没有变化，弯腰驼背改善很多，上班忙成狗累的时候才会弯腰驼背了，不忙的时候不会弯腰驼背了，但圆肩还有，需要自己去刻意的往后沉，稍不注意又圆肩了。然后为了不圆肩，手机平时不会拿出来了，只有下班回家后坐着拿出手机玩会

身材没有任何直观变化

每个月拍个照，等一年过去了再对比看