Esizly
2020-04-14T15:25:41+00:00
RT，健身入门，家里有个瑜伽垫一组哑铃。手机上用keep，就k1，k2慢慢玩，目的呢就是减脂塑身，暂时没有增肌的想法。在有keep做健身指导的情况下，动作频率应该是没什么问题。但是另一个非常重要的方面，饮食摄入该怎么规划，真心求指教。
健身初级问题，怎么定制三餐？吃什么？怎么吃？
Alucard_The_Fall
正常饮食，少吃点就行了，你这么初级，慢慢来，先坚持下去再说后面的
isacc
先稳住健身一周三四次 坚持一两个月再说 我见过有的人办张年卡去了没几次的 等你入门了再说饮食
SnazzySazerac98
体测基础数据都没有，怎么定制计划？
按体重算蛋白质，按体脂率做训练计划，体脂高就先刷脂
其次看自己基础代谢，整体健身饮食很痛苦的
按体重算蛋白质，按体脂率做训练计划，体脂高就先刷脂
其次看自己基础代谢，整体健身饮食很痛苦的
Esizly
[quote][pid=413408583,21284896,1]Reply[/pid] Post by [uid=42503196]伊萨里奥斯毛毛哥[/uid] (2020-04-14 23:27):
正常饮食，少吃点就行了，你这么初级，慢慢来，先坚持下去再说后面的[/quote]三周了(可以说坚持吧，哈哈)了，总体来说体重下降了，偶尔些微反复，个人以为正常现象。但是居家办公，失食材有限，主要食物摄入是面条米饭，所以想来请教
正常饮食，少吃点就行了，你这么初级，慢慢来，先坚持下去再说后面的[/quote]三周了(可以说坚持吧，哈哈)了，总体来说体重下降了，偶尔些微反复，个人以为正常现象。但是居家办公，失食材有限，主要食物摄入是面条米饭，所以想来请教
Esizly
[quote][pid=413409240,21284896,1]Reply[/pid] Post by [uid=42427207]陷入江Ju[/uid] (2020-04-14 23:30):
先稳住健身一周三四次 坚持一两个月再说 我见过有的人办张年卡去了没几次的 等你入门了再说饮食[/quote]每周5天，三周了
先稳住健身一周三四次 坚持一两个月再说 我见过有的人办张年卡去了没几次的 等你入门了再说饮食[/quote]每周5天，三周了
Esizly
[quote][pid=413409496,21284896,1]Reply[/pid] Post by [uid=60434730]月球话事人串爆[/uid] (2020-04-14 23:32):
体测基础数据都没有，怎么定制计划？
按体重算蛋白质，按体脂率做训练计划，体脂高就先刷脂[/quote]只有个称，刚洗完澡出来净重62.5kg，身高168cm
体测基础数据都没有，怎么定制计划？
按体重算蛋白质，按体脂率做训练计划，体脂高就先刷脂[/quote]只有个称，刚洗完澡出来净重62.5kg，身高168cm
Hektolitrs
得看你的健身目标是什么，想练成哪样，如果只是想健康快乐的运动，大可不必太过讲究，三餐正常吃，稍微注意下饮食结构：精制碳水少吃，别拿油汤拌饭，休息作息，按时喝水，能做到这些已经很不错了。
SnazzySazerac98
Reply to [pid=413410058,21284896,1]Reply[/pid] Post by [uid=41658692]霜醉_樱花泪[/uid] (2020-04-14 23:34)
是男是女
算代谢，算体脂，算现肌肉含量
什么都没有，健个鬼啊
饮食是按照训练计划制定的，训练计划又是按照自己体测情况制定的，体测数据我建议专业机器
是男是女
算代谢，算体脂，算现肌肉含量
什么都没有，健个鬼啊
饮食是按照训练计划制定的，训练计划又是按照自己体测情况制定的，体测数据我建议专业机器
愛してる
说一个我朋友的例子 身高182 体重从190降到150kg。 共一年。
主要是饮食控制和跑步，没做力量训练。
早餐 牛奶鸡蛋大列巴
午餐 正常食堂吃饭
晚餐 鸡胸肉鱼肉
一周四个晚上，连跑带走，不计速只计时45分钟
主要是饮食控制和跑步，没做力量训练。
早餐 牛奶鸡蛋大列巴
午餐 正常食堂吃饭
晚餐 鸡胸肉鱼肉
一周四个晚上，连跑带走，不计速只计时45分钟
Bliqy
健身先搞定核心力量吧，三大项加俯卧撑平板撑引体向上腹肌轮走起来。否则就是纯粹磨损关节，一点用都没有，还不如学老头出去遛弯一万步。