[quote][tid=26431723]Topic[/tid] Post by [uid=62649614]Lucifer593[/uid] (2021-04-22 08:38):
瘦下来就行不增肌[s:a2:大哭][s:a2:大哭][s:a2:大哭][/quote]少吃就行，有机会多走走，大体重日均一万多步也能瘦
每天2顿麦当劳1+1吉士汉堡去掉所有酱和绿茶饮料，我这么吃每天稳定掉0.8kg。就是馋得慌[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
单纯的减很简单
优质蛋白质：鸡胸肉、去皮鸡腿肉、牛肉、鱼虾等海鲜、瘦猪肉
高纤维蔬菜：白菜、冬瓜、黄瓜、生菜、胡萝卜 等等
粗粮：糙米、红薯、玉米 等
这些是我以前减肥时常吃的，做法也很简单，清炒，放些调味料(调味料的热量可以忽略不计)，少油烹饪
然后规律锻炼
不过锻炼建议先做器械训练(或者有人带你可以上力量，没人带你就练练形体)，然后辅以有氧
只要能坚持下来，瘦下来就是个时间问题
[quote][pid=509918861,26431723,1]Reply[/pid] Post by [uid=60078502]急急流年[/uid] (2021-04-22 09:07):
只要减肥的话每天总摄入小于每天总消耗随便你怎么吃[/quote]感觉自己代谢不好，喝水都胖[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]
[quote][pid=509917931,26431723,1]Reply[/pid] Post by [uid=62655373]超凶奥利奥[/uid] (2021-04-22 09:04):
每天2顿麦当劳1+1吉士汉堡去掉所有酱和绿茶饮料，我这么吃每天稳定掉0.8kg。就是馋得慌[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][/quote]吃麦当劳还能瘦[s:a2:大哭][s:a2:大哭][s:a2:大哭]
单纯减的话，正常三餐减半，除了三餐啥都别吃就行。看你能不能撑下来咯[s:ac:呆]
反正当年我是因为胃炎，吃一点就撑，被迫执行以上计划，一年瘦了30斤。
[quote][pid=509921239,26431723,1]Reply[/pid] Post by [uid=62649614]Lucifer593[/uid] (2021-04-22 09:16):
吃麦当劳还能瘦[s:a2:大哭][s:a2:大哭][s:a2:大哭][/quote]而且价格还便宜，没想到吧[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
高蛋白、高纤维食物，低碳水
简单的做法就是买膳食纤维粉，每天正餐之前冲一包喝下去，处于半饱状态了，然后吃饭
每天带几个水煮蛋或者茶叶蛋在身边，减少正餐摄入量，不要饿肚子，否则很难坚持下去，饿的时候吃过煮鸡蛋的蛋白就行
减少碳水和糖的摄入是根本，晚饭最好是无碳水，吃半饱
肉类鱼肉牛肉鸭肉海鲜水产类都可以吃，也还是要适量，猪肉油脂丰富，尽量少吃
早餐整点鸡蛋牛奶就行，中餐限制不多，可以想吃什么吃什么，晚餐严格控量，蔬菜和少量肉类
[quote][pid=509921942,26431723,1]Reply[/pid] Post by [uid=62295609]褂数[/uid] (2021-04-22 09:19):
单纯减的话，正常三餐减半，除了三餐啥都别吃就行。看你能不能撑下来咯[s:ac:呆]
反正当年我是因为胃炎，吃一点就撑，被迫执行以上计划，一年瘦了30斤。[/quote]好勒，我也有肠胃炎[s:ac:冷][s:ac:冷]可是我没瘦下去[s:ac:怒][s:ac:怒]
[quote][pid=509922701,26431723,1]Reply[/pid] Post by [uid=123345]leon2001ok[/uid] (2021-04-22 09:22):
高蛋白、高纤维食物，低碳水
简单的做法就是买膳食纤维粉，每天正餐之前冲一包喝下去，处于半饱状态了，然后吃饭
每天带几个水煮蛋或者茶叶蛋在身边，减少正餐摄入量，不要饿肚子，否则很难坚持下去，饿的时候吃过煮鸡蛋的蛋白就行[/quote]okok，多谢老哥
[quote][pid=509922386,26431723,1]Reply[/pid] Post by [uid=62655373]超凶奥利奥[/uid] (2021-04-22 09:20):
而且价格还便宜，没想到吧[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][/quote]主要是现在汉堡太小了，所谓巨无霸还没拳头大[s:ac:哭笑]
Reply to [pid=509929217,26431723,1]Reply[/pid] Post by [uid=11797053]huty[/uid] (2021-04-22 09:44)
但是相对外卖健康餐便宜太多，自己做又麻烦，最后我选择了麦当劳[s:ac:goodjob]
减少碳水就行，效果很好，具体量根据个人，不饿就行(吃完一小时感觉不饿，不是吃到不饿)
[quote][pid=509929217,26431723,1]Reply[/pid] Post by [uid=11797053]huty[/uid] (2021-04-22 09:44):
主要是现在汉堡太小了，所谓巨无霸还没拳头大[s:ac:哭笑][/quote]减肥请吃汉堡王[s:ac:茶]
20块一顿吃到吐
Reply to [pid=509921239,26431723,1]Reply[/pid] Post by [uid=62649614]Lucifer593[/uid] (2021-04-22 09:16)麦当劳抛开酱料可以说是健康饮食，热量都写的明明白白结构也合理
[quote][pid=509921239,26431723,1]Reply[/pid] Post by [uid=62649614]Lucifer593[/uid] (2021-04-22 09:16):
吃麦当劳还能瘦[s:a2:大哭][s:a2:大哭][s:a2:大哭][/quote][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/22/-d1rcQj28-g4w2K24T1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
这一个培根双层不到500kcal
一个肉夹馍，近800kcal[s:ac:茶]